Vadbene kroglice so vsestranske - prilagajajo se večini vaj na stalnih tleh. Toda kroglični vadbeni krog regresira več mišic za stabilnost, izboljšuje ravnovesje. Uporabite kroglice z ali brez odpornosti, da izboljšate prožnost, stabilnost jedra, mišično moč in kardio. Izberite žogico, ki vam omogoča, da se visoki z zgornjimi in spodnjimi nogami pod kotom 90 stopinj, stopala rameta pa sta stabilna. Učitelj se udobno prilepi na žogo, preden dodaja gibanje in upor.
Sedite na žogo
Ta vaja pomaga okrepiti hrbtne mišice. Sedite na žogico s kolenastim kotom pod kotom 90 stopinj. Počasi dvignite in spustite roke, izmenične strani. Potem počasi dvignite in spustite peto, spet izmenične strani. Nato počasi dvignite in spustite levo peto in desno roko skupaj. Preklopite strani in ponovite. Končno, se obrnite dviganje noge približno 2 cm od tal v gibanju gibanja. Izvedite to vajo 60 sekund.
Ball Crunch
Kroglični del deluje na trebuhu, kolku in stegno mišice. Lezite s spodnjim hrbtom proti krogli, noge zavite in stopala na tleh. Naj zgornji del trupa visi z vrha žoge. Prečite roke na prsih. Če želite začeti, raztegnite trup nazaj čez žogo, da vrat držite stabilen. Naročite svoje trebušne žleze in počasi nagnite naprej. Počakajte trenutek in se vrnite na začetni položaj. Ponovite za želeno število ponovitev.
Podaljšek Triceps podaljška
Ta vaja deluje na triceps in trebuhu. Sedite na krogli z hipovidnostjo stopal ali več in ravno na tleh. Vrnite vrat in glavo s hrbtenico in vzdržujte stabilnost in poravnavo skozi vajo, pazite, da ne boš udaril v glavo z bučko. Držite bučko v obeh rokah in podaljšajte roke navzgor. Postavite bučko nad glavo, dlani gledajo navzgor. Spustite bučko za glavo, dokler komolci ne dosežejo 90 stopinj, nato pa dvignite. Ponovite vajo za želeno število ponovitev.
Ball Cardio
Kardio rutino izvedite eno minuto med vsakim treningom. Sedite na žogu z zategnimi trebuhi. Za žogo jog, držite noge skupaj in prinesite kolena visoko navzdol, medtem ko odskakanje na žogo. Za korak dotik, sedite na krogli skupaj z nogami. Prinesite levo nogo na stran. Potem prinesite desno nogo v levo. Vrnite se v začetni položaj in preklopite stran. Ponovi. Za smučarski korak ostanejo na krogli skupaj z nogami. Dvignite noge in zavihtite noge na levo, medtem ko zavijte roke na desno in simulirate smučanje. Ponovite v nasprotni smeri.
Varnostni nasveti
Če je potrebno, postavite kroglo proti steni. Postavite tudi podstavke na vsaki strani krogle, da se ohrani. Stoli in klopi, nameščeni v bližini, lahko nudijo podporo, če izgubite nadzor. Vedno uporabite pravilen obrazec in se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom novega vadbenega programa.
