Vitamini B pomagajo telesu ustvarjajo energijo iz hrane, ki jo jeste, in pomaga pri nastanku rdečih krvnih celic. Pomanjkanje določenih vitaminov B, zlasti B-12 in B-6, lahko povzroči bolezni, kot so anemija, dihalne okužbe in ekcem. Vitamini B se nahajajo v različnih živilih naravno, vendar so na voljo tudi v dopolnilni obliki. Če se odločite, da boste v svojo rutino dodali kakršne koli vrste dodatkov, je pomembno vedeti, koliko jemati in kdaj jih jemati.
Naravni viri vitaminov B
Obstaja osem različnih vitaminov B: folata, tiamina, riboflavina, pantotenske kisline, niacina, vitamina B-6, vitamina B-12 in biotina. Naravni viri vitaminov B vključujejo listnate zelenjavo, kot so kale in špinača, fižol, grah, jajca, mlečni izdelki in beljakovine, kot so ribe in pusti meso. Raznolikost prehrambenih izdelkov, kot so žita, kruh in pakirani izdelki, so ojačani z vitaminom B.
Vitaminski dodatki
Samo del odraslih dobi B vitamine, ki jih potrebujejo samo z dieto. Dnevni multivitamini vsebujejo različne vitamine B v različnih dozah, odvisno od blagovne znamke, zato je verjetno, da že dopolnjujete vitamine B, ne da bi to izvedeli. Vitamini B so na voljo tudi v obliki B kompleksa, ki vsebuje več vitaminov B v eni tabletki in kot posamezni vitamini, kot so B-6 ali B-12. Če opazite izredno utrujenost, zmedenost ali razvoj kožnega izpuščaja, ste morda pomanjkljivi v enem ali več vitaminih B. Dodatek vitamina B je lahko upravičen tudi, če vas zdravnik diagnozi kot anemično. Obiščite svojega zdravnika, da bi razpravljali o morebitnih simptomih, preden ste začeli uporabljati dopolnilni režim.
Odmerjanje in čas
Poskusite vzeti svoje vitamine B z zajtrkom ali obrokom za kosilo. Ker vitamini B pomagajo pretvarjati živila, ki jih jeste v energijo, jih porabite pred obrokom prej, vam bodo pomagali čim bolje izkoristiti vaše dodatke. Če imate neželene učinke, kot je navzeja, ko ste že zgodaj jemali svoje vitamine, je sprejemljivo, da jih vzamete pozneje čez dan. Vsakdo se drugače odziva na vitamine in mora biti individualiziran režim, ki ustreza vašim specifičnim potrebam. Inštitut za medicino je vzpostavil priporočene prehranske dodatke za vitamine B. Te temeljijo na spolu in starosti in jih je treba uporabljati le kot osnovno vodilo. Posamezne potrebe se lahko razlikujejo glede na ravni vitaminov in specifične zdravstvene razmere. Zdravnik vam lahko pomaga določiti odmerek, ki je pravi za vas.
Drugi premisleki
Če vaš zdravnik predlaga dodatek, izberite vitaminski dodatek, ki je ugleden in varen. Ne pozabite, da ameriška uprava za hrano in zdravila ne ureja prehranskih dopolnil zaradi varnosti ali učinkovitosti. Zato prosite farmacevta, da priporoči blagovno znamko. Vitamini B so v vodi topni, kar pomeni, da bo vaše telo izločilo kakršno koli količino nad tisto, kar dejansko potrebujete. Zato ni resnične nevarnosti prevelike količine vitaminov B.
