Do naraščanja priljubljenosti klopi v klopi konec petdesetih let prejšnjega stoletja je bil standard moči tiska. S pritiskom na veliko težo nastanejo ramena in tricepsi, in pravilno izvajajo, tako da recimo obema mišicama zgornjega dela telesa, kot je hrbet. Ko boste izvedli stoj, bodo mediji pritegnili spodnji hrbet in trebušne žile, ki bodo stabilizirali vaš trup. Močna ramena in triceps prispevajo k močni stiskalnici. Čeprav ni natančnega razmerja, lahko veljajo nekateri standardi. Posvetujte se s ponudnikom zdravstvenih storitev pred začetkom katerekoli prehrane ali programa vadbe.
Razmerje moških
Tisk je vedno manjši od pritiska na klop, če ne, potem je nekaj z vašo tehniko resno narobe. Po besedah Marke Rippetoe in Lon Kilgore v "Praktičnem programiranju", če ste neobučen človek, bo tiskal 62,8 odstotka vašega klopa. Če ste začetnik, bo vaš ramni tisk dosegel 67 odstotkov vašega tiska. Če ste vmesni dvigalnik, morate pritisniti vsaj 68,8% vaše ravne klopi. Kot napredno dvigalo bi morali pritisniti 59,8 odstotka vašega tiska, in če ste elitni dvigalec, mora biti vaš ramni tisk najmanj 63,5 odstotka vašega klopa.
Razmerje med ženskami
Neobučena ženska v povprečju bo pritisnila 62,9 odstotka njene klopi. Če ste ženska novica, morate pritisniti približno 67,1 odstotka vašega tiska. Kot vmesni ženski dvigalnik morate pritisniti 67,5 odstotkov vašega ravnega stiskalnice. Ko postanete napredni ženski dvigalec, morate pritisniti vsaj 69,8 odstotkov vašega tiska. Elitna atleta mora pritisniti najmanj 73,2 odstotka svojega največjega ponavljanja na ravno klopjo. Vse številke predstavljajo podatke, ki temeljijo na prizadevanjih za enkratno ponavljanje, ne glede na spol in težo.
Razlogi za razliko
Ko uporabljate plosko stiskalnico, so ramena in trup stabilni, ker vam klopi podpirajo. Ko stojijo, trebuh in spodnji del hrbta močno nagnata k stabilizaciji trupa ob pritisku na glavo. Medtem ko so široke mišice hrbta dejavne v obeh dvigalih do stopnje, latissimus dorsi, najširša mišica hrbta, delujejo ne le kot del začetnega pritiska, temveč tudi za stabilizacijo ramenih pri pritisku nad glavo. Tudi mišice zgornjega dela hrbta morajo delati, da stabilizirate roke, ko pritisnete bar nad glavo.
Izboljšanje razlike
Mišice, ki se uporabljajo v tisku, se uporabljajo v stopinjah v stiskalnici in obratno. Podporne mišice morajo preprosto delati težje pri izvajanju ramenskega tiska, kar lahko privede do večje razlike. Izboljšave v tisku bodo delovale v mišicah, ki stabilizirajo trup več kot pritiska na klopi. Izboljšave v stiskalnici bodo okrepile le nekatere mišice, ki jih uporabljamo v ramenskem tisku. Torej, če pritisnete na glavo, boste izboljšali svojo klopi več kot pritiska na klop, bo izboljšal vašo ramo pritisnite.
