Visok krvni tlak ali visok krvni tlak je povezan z visokim vnosom natrija in prekomerno telesno težo in se lahko zgodi, da se ne odkrije - pogosto let. Večina natrija v povprečni ameriški prehrani prihaja iz pakiranih, predelanih živil, ki so visoko natrijeve in pogosto obremenjene z nasičenimi maščobami. Z zdravim izbiranjem prigrizkov lahko preprečite ali znižate visok krvni tlak.
Handy Veggies
Hranite vreče za ponovno polnjenje, ki so v hladilniku napolnjene z zelenjavo, kot hitro prigrizek. Postrežite krožnik vaših najljubših veggijev z nizko vsebnostjo natrija, z malo maščobe kot skupinsko prigrizek. Eating sveže zelenjave kot del vašega dnevnega načrta za prigrizek ni le način za stabilizacijo krvnega tlaka, temveč je tudi način, kako telo ponuditi z močnimi hranili. Večina svežih zelenjave je naravno nizka vsebnost natrija in maščob. Prav tako so nizke kalorije, kar je pomembno, ker je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij povezano z znatnim zmanjšanjem ravni krvnega tlaka. Zelenjava, kot sta brokoli, korenje, gobe in paradižnik, so prav tako visoka v kalciju in kaliju, pri čemer sta dva minerala, ki pomagata pri ohranjanju zdravega krvnega tlaka.
Sveže sadne prigrizke
Sveže sadje, kot so jabolka, banane, jagode, robide in džesa, ne samo da osvežujoče prigrizke, ampak tudi zadovoljiti vaš sladek zob. Sadje, kot so jabolka in banane, so predpakirani, pripravljeni zaužite prigrizke - pohvale matere narave. Združite drugo sadje, na primer jagode in melone, z jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe za večjo prigrizek. Sveže sadje je naravno nizko vsebnost natrija, bogato z vlakninami in vsebuje kalcij, kar prispeva k zdravemu krvnemu tlaku. Sadje je tudi visoko v kaliju, kar pomaga natrijam pri uravnavanju vodnega ravnovesja vašega telesa.
V rokah matic
Uživajte hrustljavih orehov, kot so gajbe, kot način za ohranjanje zdravega krvnega tlaka. Nuts, prodane v njihovi lupini, kot so orehi, brazilski orehi, lešniki in pecani, običajno nimajo dodane soli. Kikirikije in pistacije so pogosto soljeni. Oluščeni, nesoljeni oreščki so na voljo tudi v priročnih pakiranjih za prigrizke. Oreščki vsebujejo vlaknine in magnezij - mineral, ki igra pomembno vlogo pri zdravem krvnem tlaku. Ker so oreščki kalorično gosti, omejite porabo prigrizkov na 1,5 unč, kot del programa za uravnavanje telesne teže, ki podpira zdravo raven krvnega tlaka.
Drobno mleko
Živila z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob, kot so sirovi sir, mleko in jogurt, omogočajo dobro izbiranje prigrizkov za tiste z visokim krvnim tlakom. Zamrznjeni jogurt, nizko vsebnost maščobnega sira z kosom svežega sadja ali skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob, ki je na vrhu s svežimi jagodami, zadovoljuje prigrizke, ki so primerni za vaš krvni tlak. Mlečne mlečne izbire z nizko vsebnostjo maščob so običajno visoke tudi pri mineralnih kalcijah in kalijah, ki so prijazni do krvnega pritiska. Mlečni izdelki pa lahko vsebujejo velike količine natrija. Preverite oznake na živilih, da zagotovite, da kupujete sorte z nizko vsebnostjo natrija ali natrija.
