Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo je prehrana 1800 kalorij primerna za večino sedentarnih žensk, ki želijo ohraniti svojo težo, za aktivne ženske, ki želijo izgubiti težo, in za večino moških, ki želijo izgubiti težo. Količina 1800 kalorij se običajno razdeli na tri obroke in dva prigrizka vsak dan.
1800 smernic za prehrano kalorij
Večina 1800 kalorij naj bi izvirala iz sadja, zelenjave, celih zrn, oreškov, semen, vitkih beljakovin, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali mlečnih nadomestkov, fižola, leče in zdrave maščobe iz oljčnega olja, avokada, oreškov in rib. Pomembno je, da jejte dlje ves čas in da se izognete prehajanju obrokov. Poskusite jesti dober vir beljakovin z vsakim obrokom in prigrizkom, kot so arašidovo maslo, mandljevo maslo, oreški, skuto, jogurt, nizko vsebnost maščob ali sirovo meso.
Zajtrk
Za zajtrk izberite dve porciji sadja, dve obroki beljakovin, dve obroki celih zrn in eno maščobo. Primer obroka je:? skodelica melone, 6 oz. pomarančni sok, 2 jajca, 2 rezine celega zrna in 2 žlički. vlečeno maslo.
Sredi jutranji prigrizek
Za prigrizek v sredo zjutraj izberite eno porcijo z mlekom ali mlečnim nadomestkom z nizko vsebnostjo maščob in eno sadje. Primer prigrizka je: 1 skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob in? skodelica jagod.
Kosilo
Za kosilo izberite dve porciji zelenjave, dva cela zrna, dve obroki beljakovin, eno sluznico z nizko vsebnostjo mleka ali mlečnih nadomestkov in eno maščobo. Primeren obrok je: puranji sendvič z dvema rezinama celega zrna, 2 oz. puranje, 1 rezina nizko vsebnostjo maščob, zelena solata, paradižnik, kumare, olive in rezine avokada.
Mid-popoldanski prigrizek
Za popoldanski prigrizek izberite eno beljakovino in eno sadje. Primer prigrizka je: mešanica poti z 1 oz. surovih orehov in 1/8 skodelic suhega sadja.
Večerja
Za večerjo izberite tri porcije zelenjave, dva cela zrna, tri porcije beljakovin in eno maščobo. Primerni obrok je: 1 skodelica rjavega riža, 3 oz. piščančje prsi in 1 velika solata, ki jo sestavljajo mešane zelenice, korenje, paradižnik, čebula, olive in 1 žlica. oblačenja.
