Utrujenost je naravna posledica trdega dela in vadbe. Če prekinete svoje energetske meje med vožnjo, vaše telo naredi energijo anaerobno ali brez kisika. Ta proces se pogosto pojavi zaradi prekomernega treninga in neustrezne prehrane. Odmor, pravilna prehrana in pravo usposabljanje lahko izboljšata vašo vzdržljivost. Če je vaša utrujenost ekstremna - do točke spanja ali nepremagljivosti - je vaše stanje lahko resnejše, zato se posvetujte z zdravnikom o simptomih.
Aerobna metabolizem
Vaše mišice uporabljajo aerobne ali anaerobne metabolizem ali dihanje za ustvarjanje energije. Aerobno dihanje, v nasprotju z anaerobnim, uporablja kisik za kontinuirano sintetiziranje ATP, energijske molekule. Kisik omogoča razgradnjo glukoze ali sladkorja, da naredi ogljikov dioksid, vodo in energijo. Ta postopek je idealen za vožnjo na dolge razdalje, saj aerobni metabolizem omogoča, da vaše mišice delajo dlje časa brez utrujenosti. Z odmori ob vaši vožnji ali zmanjševanju intenzivnosti pomagajte, da mišice delujejo s kisikom. Če potrebujete več kisika, kot ga imate, se vaše telo premakne v anaerobno dihanje.
Prekomerna izobrazba
Prekomerni trening je eden glavnih vzrokov za utrujenost po teku. Prekoračitev vaše aerobne zmogljivosti - predolgo ali preveč trdno - vodi do anaerobnega metabolizma. Ta proces povzroča povečanje števila snovi, ki pnevmatika delujejo in sabotaža. Koncentracije vodikovih in kalijevih ionov se povečujejo, tako kot ravni anorganskega fosfata in adenozin difosfata, pri čemer obe razgradita ATP. Posledica tega je, da proizvodnja ATP pade in sproščanje kalcija - kar je potrebno za krčenje mišic - zavira. Mlečna kislina nastaja kot stranski produkt anaerobnega dihanja. Močna moč se zmanjša in vaša skupna hitrost se upočasni.
Diet in prehrana
Hrana poganja vaše telo; brez dovolj kalorij in pravega ravnovesja hranil, vaše telo ne more optimalno izvesti. Utrujenost med in po poteku lahko kaže pomanjkanje kalorij ali nekaterih vitaminov ali mineralov. Kot tekmovalec mora vaša prehrana vsebovati od 50 do 70 odstotkov ogljikovih hidratov, 20 do 30 odstotkov maščob in 10 do 20 odstotkov beljakovin. Če uživate ob različnih živilih, boste lahko zaužili ustrezne količine pomembnih vitaminov in mineralov, kot so B12, B6 in železo. B vitamini so potrebni za presnovo energije, rdečimi krvnimi celicami in zdravjem živcev, medtem ko se železo uporablja za prevoz kisika v mišično tkivo. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali nutricionistom o vaši prehrani in ali se nanaša na vašo utrujenost.
Ustrezno usposabljanje
Ker je vzdržljivost tako zahtevna za vaše telo, je ustrezno usposabljanje najpomembnejše za ohranjanje zdravega in optimalnega izvajanja. Utrujenost pogosto kaže, da potrebuje nekaj časa. Usposabljanje mora vključevati počitnice in enostavne vožnje, ki omogočajo, da mišice in druga tkiva ustrezajo času za popravilo in obnovo. Mišice se lahko usposobijo, da se upirajo utrujenosti. Izvajanje tempa poteka na laktatnem pragu - hitrost, kjer nastaja mlečna kislina in mišice pnevmatika - lahko zmanjša utrujenost mišic. Dodajanje sprintinga in pliometričnih vaj v vaš režim usposabljanja lahko poveča tudi vašo sposobnost vzdržljivosti.
