Kategorija Upravljanje teže

Izguba teže zahteva delo. Morate spremeniti svoje prehranjevalne navade, uresničevati več in se naučiti način produktivnega obravnavanja s stresom. To delo lahko naredite lažje, tako da iščete postopne spremembe, da izgubite 50 funtov. Namesto da iščete hitre in takojšnje rezultate, se lotite postopnejše izgube. Prav tako boste bolj verjetno ohranili težo, saj dolgoročno vzpostavljate zdrave navade.

Dober zajtrk nastavi ton za preostanek dneva - naj bi vas zadovoljeval več ur po jedi, da bi preprečili želje po sredini, vam ponudili energijo, da bi vas opozorili in zagotovili nujna hranila, da bi se izognili pomanjkanju. Medtem ko so številni zajci za zajtrk, kot je ovsena kaša, zelo ogljikovi hidrati, to ne pomeni, da ne morete uživati ​​v zdravem zajtrku z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Večina zdravih odraslih potrebuje povprečno 50 gramov beljakovin na dan, količina, ki jo je mogoče zlahka porabiti z jedjo uravnotežene prehrane, ki vključuje meso, ribe, perutnino, mleko, jajca in sojo, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Po želodčkovem obvodu pa morajo bolniki porabiti od 60 do 80 g beljakovin na dan do konca svojega življenja, pravi Linda Aills, R.

Če imate težave pri pritrjevanju pasu, se težava v trebuhu, ki povzroča težave, verjetno ni zgodila čez noč. Američani v povprečju pridobivajo težo počasi, a zagotovo - nekaj več kot 3 kg vsakih štirih let, glede na dolgoročno študijo, objavljeno v New England Journal of Medicine leta 2011.

Izguba teže ob hkratnem ohranjanju mišične mase lahko dosežemo skoraj vsakdo, pri čemer so ključne spremenljivke vaš odstotek telesne maščobe in prehrana. Za prekomerno telesno težo ali debelega človeka je za doseganje tega cilja lažje, kot je za fit, lešno osebo. Preprosto zažgejo več kalorij, kot jih porabite, bodisi z manjšim prehranjevanjem, vadenjem več ali kombinacijo obeh, povzroči izgubo teže.

Danes ni pomanjkanja prehrane na svetu, mnogi pa se zdijo v nasprotju z drugimi. Če želite izgubiti težo, ali lahko jedo zdravo hrano in pričakujete izgubo teže? To je odvisno od vaše ravni aktivnosti vadbe in koliko kalorij porabite vsak dan. Kalorije Kalorije Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Edini preizkušeni in resnični način, kako izgubiti težo, je osvojiti kalorično bitko.

Vadbene pedale so priročne naprave, ki vam omogočajo, da spali kalorije, medtem ko ste na mizi ali na kavču gledali televizijo. Lahko sedite, zdrsnete noge pod trakove na pedala in začnite pedalirati stran. Več modelov vam omogoča tudi, da pripeljate pedal na mizo in položite roke na pedale za trening v zgornjem telesu.

Farmacevtska družba ne navaja povečanja telesne mase kot možnega neželenega učinka zdravila Yasmin na spletni strani kontracepcijske tabletke. Spletna stran Drugs pa našteva spremembe v teži ali apetitu kot možni neželeni učinek. Klinika Mayo navaja, da učinek pri blagih tabletah za kontracepcijo povzroči povečanje telesne mase.

Kadarkoli se lotite programa za hujšanje, je iskanje ključne podpore vedno ključnega pomena za vaš uspeh. Odstranjevanje sebe od skušnjav slabih navad in samega sebe, da ustvarite nove, bolj zdrave navade, je lahko najučinkovitejši način za zagotovitev dolgoročnega uspeha pri doseganju ciljev glede izgube teže. Če vstopite v nastavitev tabora, se preoblikujete sami, da naredite pravo izbiro; Florida ima veliko teh kampov.

Ustvarjanje ustreznega vadbenega programa za izboljšanje telesne sestave - relativni deleži teže maščobe in pustega tkiva - je lahko izziv. Cilj vsakega fitnes načrta je odstranjevanje maščob in izboljšanje mišičnega tkiva, postopek, znan kot "toniranje". Odpornost treninga za toniranje se mora osredotočiti na velike mišične, večkratne gibe.

Visoka beljakovinska dieta lahko povzroči stiske želodca in drisko zaradi pomanjkanja vlaken, prekomerne porabe mlečnih izdelkov, kot so sir ali smetana, ali visoko predelana proizvedena živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kronična driska lahko povzroči dehidracijo in elektrolitsko neravnovesje, kar povzroča izgubo mineralov. Huda in dolgotrajna driska povzroči acidozo in odpoved ledvic.

Iskanje časa za vadbo več dni na teden vam ne daje samo možnosti, da odstopite od svoje mize ali televizije, da boste počistili svoj um. Ko pogosto vadite in izberete prave dejavnosti, boste tudi prižgali dovolj kalorij, da boste lahko izgubili težo. Hoja ima več zdravstvenih prednosti, vendar hodi po 15 minut na dan, ni verjetno, da bi privedlo do pomembne izgube teže.

Ameriška uprava za hrano in zdravila, ali FDA, je odobrila hormon HCG ali človeški horionski gonadotropin za zdravljenje neplodnosti. Prav tako je postala priljubljena pri izgubi teže zaradi teorije, ki jo je v 50. letih prejšnjega stoletja razvil britanski endokrinolog A.T.W. Simeoni, da lahko odpravi grenak apetit in prerazporedijo maščobe.

Načrt za obroke s 6.000 kalorijami je izjemno visokokalorični obrok. Morda boste našli ta obrok načrt koristen, če ste imeli nedavno hujšanje in se trudijo pridobiti težo ali ste ekstremni športnik. To verjetno ni dober načrt za vas, če poskušate izgubiti težo. Prehrambene skupine Najboljše rezultate lahko dosežete z načrtom obrokov s 6.000 kalorijami, če izberete zdravo ravnotežje živil iz vseh osnovnih skupin živil, vključno z zrni, zelenjavo, sadjem, mlekom in mesom.

Kalorije, ki jih dobite od živil, ki jih jeste, in pijače, ki jih pijete, prispevajo k povečanju telesne mase, če porabite več kalorij, kot jih potrebujete. Niti čaj in kava ne bosta stali trebušne maščobe; to je eden od mnogih prehrambenih mitov, ki lahko izzovejo vaš načrt za zmanjšanje telesne teže. Toda obe pijači lahko prispevata k zmanjšani kalorični prehrani, ki vam pomaga pri izgubi teže in trebušne maščobe, ko jih pijete brez dodanega sladkorja, mleka ali smetane.

Program Diet Solution, ki se zdaj imenuje "The Beyond Diet", je razvil Isabel De Los Rios, trener za vadbo, prehrano in način življenja, v skladu s spletno stranjo EveryDiet.org. Program temelji na prehrani in živilih na vašem telesu presnove. Presnovni tip telesa določa, kako uporabljate in obdelujete nekatera živila za energijo.

Truvia je blagovna znamka za sladilo, imenovano Stevia. Truvia je nadomestek za sladkor, ki vam lahko pomaga zmanjšati količino sladkorja v vaši prehrani, ne da bi se odrekel slaščicami ali se zanašal na umetna sladila, in ima lahko nekaj koristi pred sladkorjem in drugimi sladili. Še vedno obstaja negotovost glede učinkov jedilnega preveč stevije, zato si Truvia jemljite samo zmerno, kot del uravnotežene prehrane.

Pogosto je razmišljati o izgubi teže v smislu kalorij, vendar so fiziološke posledice izgube teže mnogo bolj baročne in neznane. Število kemičnih reakcij, ki se pojavijo, ima skoraj neprozorno stopnjo kompleksnosti. Ljudje pogosto razočarani s hujšanjem, ker pričakujejo neposredno pretvorbo iz aktivnosti v težo.

Lahko nosite majhno velikost in izgledate vitko za svoje prijatelje, vendar pod temi oblečenimi oblekami vam manjka mišice in imajo veliko maščob. Pogoj, ki je kolokvijalno znan kot "suha maščoba" ali v medicinski literaturi kot "normalna teža debelosti", ima lahko resne posledice za zdravje. Mnogi ljudje preprosto pogledajo svojo debelino, indeks telesne mase ali številko na lestvici, da ugotovijo, ali so pri zdravi telesni masi.

Okoljski toksini so neizogibni. Agencija za varstvo okolja v ZDA določi sprejemljive ravni na desetine spojin in kemikalij, vključno z arzenom in svinecem, ki se lahko pojavijo v zraku, ki ga dihamo, in v vodi, ki jo pijemo. Konzervansi in umetne barve ter okusi iz petrokemičnih izdelkov so prisotni v številnih živilih, ki jih vsak dan pojedemo.