Zaščita mišic v bokih lahko povzroči težave v drugih delih telesa, saj skrajšajo tesne mišice, vlečejo na okoliške kosti in sčasoma premikajo telo iz poravnave. Na srečo, raztezanje povečuje obseg gibanja, ki preprečuje neusklajenost. Še več, veliko raztezkov lahko naredimo preprosto s spreminjanjem normalnega ali najlažjega sedečega položaja vašega otroka. Medtem ko se kot sedanji deli lahko uporabijo naslednji položeni položaji, so učinkoviti tudi pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so igranje z igračami ali gledanje filmov. Prepričajte se, da vaš otrok sedi na tleh pri uporabi teh strategij in ostane v položaju za samo eno do dve minuti na začetku. Ker se njihove mišice bolj navadijo na drže, lahko ostanejo v daljšem časovnem obdobju.
Osebje Pose
Izguba obsega gibanja v bokih je pogosto posledica tesnih stegen, ki omejujejo podaljšek kolka. Da bi vašemu otroku pomagala podaljšati zadnjico, naj jih sedijo na dnu, s čimer se bodo noge razširile pred telo. Poskušati morajo držati kolena naravnost in prsti nakazovati na nebo. Če opazite njihovo zaokroževanje, namesto da bi ostali pokonci, postavite blok joge ali prepognjeno odejo pod dno.
Butterfly Pose
Butterfly Pose, imenovana tudi Bound Angle Pose, pasivno razteza kolkovice, ki jih najdemo na notranjem stegnu. Če želite vstopiti v položaj, se vaš otrok sedi na tleh, pri čemer se dotikajo podplati stopal in kolena razpadajo. Vprašajte jih, naj sedijo naravnost, zavijejo roke okoli nog in potegnejo pete do prepona. Ko se udobno v tem položaju, lahko nekoliko nagnejo naprej, da se raztezajo naprej. Če opazujete otrokovo zaokroževanje zadaj, postavite blok ali zloženo odejo pod dno.
Hero Pose
Kretnisti kolkov pritrdijo kostne kosti v stegnenico in se raztegnejo skupaj s kvadricepsnimi mišicami stegna v Hero Pose. Otroci naj bodo pokleknjeni, z vrhnjimi nogami ravne na tleh in spusti svoje dno na tla med noge. Če občutijo pritisk v kolenih ali se preveč globoko raztezajo v stegnih, lahko sedijo na bloku ali prevlečeni odeji. Če to preveč pritiska na vrh svojih stopal, lahko zavijete majhno brisačo in jo položite med noge in tla.
Zaščitite obraz s polovico krave
Cow Face Pose podaljša gluteus medius in minimus mišice, ki potekajo ob zadnjici in zunanjem kolku. V tem položaju je končni cilj, da so otroška kolena nameščena neposredno drug nad drugim. Otrok naj sedi na svojem dnu in upogne kolena, postavlja podplati stopal na tla. Vprašajte jih, naj zdrsnejo desno nogo pod levo koleno in jo postavite na zunanji del levega kolka. Njihovo desno koleno bo počivalo na tleh, še vedno upognjeno. Zložite levo koleno čez desno koleno in potisnite levo nogo na zunanjo desno kolko. Če njihova teža ni enakomerno porazdeljena skozi sedite kosti, zložite spodaj navzgor z zgibanim odejo. Po nekaj minutah v tem položaju vaš otrok spusti in preklopi stran.
