Medtem ko je dobro ugotovljeno, da lahko program pravilne prehrane in vadbe pomagajo zmanjšati trebušno maščobo, ni znanstvenih dokazov, ki bi kazali na to, da lahko določene dejavnosti usmerijo na izgubo maščobe na določenih področjih vašega telesa. Po Medicinskem centru Rush University, najboljši način za odpravo trebušne maščobe je program prehrane in vadbe, ki zmanjšuje maščobe skozi vaše telo.
Vrste Belly Fat
Maščoba, shranjena v trebuhu ali trebuhu, se kopiči na dveh področjih: pod kožo, kjer je znano podkožno trebušno maščobo in pod trebušnimi mišicami, kjer se imenuje visceralna maščoba. Subkutana maščoba trebuha je lahko grdo, vendar je visceralna maščoba, ki obdaja vaše trebušne organe in predstavlja največja zdravstvena tveganja.
Zmanjšanje beljakovine
Zmanjšanje trebušne maščobe ali katere koli maščobe za to zadevo zahteva, da določite negativno kalorično ravnotežje v določenem časovnem obdobju. Ko je vaš dnevni kalorični odhodek večji od dnevnega vnosa hrane, ki jo jemljejo, se zaloge maščob v telesu uporabljajo za nadomestitev kaloričnega deficita. Nadzorovanje vaše prehrane lahko pomaga zmanjšati porabo kalorij, povečanje telesne aktivnosti pa lahko zviša vaše dnevne porabe kalorij.
Pushup vaje
Ko se pravilno izvajajo, pushup vaje usmerjajo mišice na ramena, prsni koš in roke, vključno s pektoralnimi, deltoidnimi in triničnimi mišicami. V manjšem obsegu se uporabljajo druge mišice prsnega koša in trebuha, vključno s hrbtnim erektorjem, rotacijsko manšeto, anteriornim in rektusnim abdominusom. Medtem ko so potiski v veliki meri odporni tipi telesne vadbe, lahko hitro število zaporednih številk vsebuje tudi aerobno komponento.
Pushups in trebušna maščoba
Ker v glavnem telesu usmerijo mišice v zgornji del telesa, imajo pushupi relativno malo neposrednega učinka na vaš trebušni predel. Glavni prispevek, ki ga imajo pushupi pri zmanjševanju maščob v maščobah, je povečanje števila kalorij, ki jih vaše telo opeče med dejansko vadbo in za kratek čas po tem, ko presnova vaših mišic ostane povišana.
Dodatni dejavniki pri zmanjševanju maščobe trebuha
Medtem ko pushups pomagajo zgraditi mišice vašega zgornjega telesa, dodate dodatne vaje za izgradnjo moči, kot so kodri, dlani in čuče, gradijo glavne mišične skupine in povečujejo vašo metabolizem. Poleg tega dodajanje dnevne aerobne rutine od 60 do 90 minut hitre hoje, vožnje, plavanja ali kolesarjenja opeče precejšnje število kalorij, kar v kombinaciji z zdravim načrtom prehrane opeče presežek maščobe v telesu - vključno s trebušno maščobo.
