Artritis lahko povzroči bolečine v sklepih in vodi do upočasnitve vaših vadbenih prizadevanj zaradi strahu pred povzročanjem več bolečin in poškodb. Izogibati se je treba nekaterim vadbam in vadbenim strojem, saj lahko poslabšajo artritis in bolečine v sklepih. Vendar pa nekatere vaje dejansko pomagajo zmanjšati bolečino in togost od artritisa. Najboljši vadbeni stroji za doseganje tega so nizek vpliv, spodbujajo celoten obseg gibanja in vam omogočajo, da prilagodite tako nagnjenje kot odpornost.
Preprosto je
Medtem ko je vadba dobra za lajšanje bolečine v artritisu in spodbujanje zdravih sklepov, mora biti vadba zmerna in majhna. To pomeni, da se morate izogibati kateremu koli stroju, ki zahteva, da se trdno spustite ali naredite kretni gibi, kot so nekateri stroji za teżo in tekalna kolesa, ko delate. Namesto tega poiščite stroje, ki vam omogočajo, da z vsakim gibanjem plavate ali premikate in omejite količino sevov in tlaka na sklepih. Ti vključujejo eliptični trener, stacionarno kolo in stroj, ki zmanjša količino teže vaših sklepov, medtem ko še vedno omogoča temeljito vadbo.
Skrij s hribov
Dodajanje naklona v vadbo vam lahko pomaga pri zgorevanju več kalorij, vendar za bolnika z artritisom to pomeni resno bolečino. To je zato, ker artritis povzroča izguba hrustanca, ki je namenjena ublažitvi sklepov, ko se premikate. Vadba na nagibu doda pritisk na sklepe in se ji je treba izogibati, ko imate artritis. Najboljši vadbeni stroji vam omogočajo prilagajanje nastavitev nagiba, tako da lahko delate na ravno površino, ne da bi morali "iti gor", da uporabite kos opreme. Mnogi eliptični trenerji vam omogočajo prilagajanje nagiba. Treadmills tudi storiti, vendar je treba uporabiti za hojo, ne pa tek ali tek.
Izogibajte se odpornosti
Uporaba kardio vadbenega stroja z dodatnim uporom naredi vadbo težje, toda vaše sklepe morajo delovati težje. Treba se je izogibati dodanemu naporu na sklepih, ker lahko povzroči več vnetja, oteklin in bolečin. Najboljši vadbeni stroji za osebo, ki trpi zaradi artritisa in bolečine v sklepih, je tista, ki jo je mogoče uporabiti brez kakršne koli dodatne odpornosti. Nekateri tipi eliptičnih trenerjev, stacionarnih koles in tekalne steze vam omogočajo, da nastavite odpornost na nič ali sploh ne pridejo.
Big Movements, Big Relief
Vadba za fleksibilnost ne le pomaga zmanjšati togosti v sklepih, temveč tudi izboljšati obseg gibanja. To je pomembno, kadar imate artritis, ker ostanejo prilagodljivi pomeni, da boste pri vsakodnevnih opravilih imeli manj bolečin. Najboljši stroji za fleksibilnost so tisti, ki omogočajo mišice, ki jo uresničujete, da preide skozi celo vrsto gibanja, namesto da bi naredili kratke premike. Eliptični trenerji in stacionarna kolesa so primerni za fleksibilnost pri kardioju. Pri treningu moči je najbolje, da se izognete težo strojev, saj lahko omejijo vašo vrsto gibanja. Namesto tega izberite proste uteži, ki so dovolj težke, da vam omogočajo vadbo, vendar ne tako težke, da napnejo sklepe.
