Če ste kdaj raziskali načine izgube teže, verjetno veste, da je postopno in varno izgubljanje teže boljše od "hitrega popravljanja". Vendar pa boste občasno morda želeli shed hitro 5 £. vodne teže, da se bolje prilegajo v posebno obleko ali se udeležijo pomembnega dogodka. Če je tako, obstaja nekaj relativno preprostih pristopov, ki vam lahko, če so opravljeni varno, pomagajo začasno shed 5 £. in pridobite zaupanje v ščepec.
Korak 1
Pijte veliko vode. To se morda zdi kot nasvet proti intuitivnosti za izgubo teže vode, vendar deluje, pravi član svetovalnega odbora Fitness magazine Michele Olson. Pravzaprav voda izliva natrij iz krvnega obtoka in ustavi telo, da zadrži več vode. Olson predlaga, da pije osem skodelic vode dnevno dva dni pred vašo posebno priložnost in se na dan dogodka pomakne nazaj na šest skodelic.
2. korak
Zmanjšajte vnos natrija. Morebiti največji krivec, ko gre za vodo bloat, natrij povzroči, da vaše telo, da imajo dodatno vodo. MayoClinic.com svetuje, da se vam izognete uživanju hrano z dodatno soljo, če želite zmanjšati težo vode. Upoštevajte, da veliko živil, zlasti pripravljenih živil, že vsebuje precej količino natrija. Preberite oznake hranilne vrednosti in se izogibajte hrani, ki imajo visoko vsebnost natrija.
3. korak
Preizkusite kofein, v razumnem stanju. MayoClinic.com navaja kofein kot naravni diuretik, kar pomeni, da vas spodbuja, da pogosteje urinirate in izpirajte dodatno vodo iz telesa. Čeprav je kofein v tej vlogi kratkoročno koristen, morate pri uporabi tega pristopa biti zelo previdni. MayoClinic.com opozarja, da je zato, ker je kofein stimulans, preveč od tega lahko povzroči škodljive učinke, kot so špekulacije in nespečnost.
4. korak
Naložite na sadje in zelenjavo. Voda bogata sadja in zelenjave, kot so kumare, zelena in lubenica, lahko pomagajo doseči enake učinke kot pitje 8 skodelic vode in bo samo dodal vašim vodnim izpiranjem, pravi MayoClinic.com. Poleg tega lahko sadje in zelenjava pomaga, da se počutite polno, medtem ko dali zelo nizke kalorije.
5. korak
Zniži ga. Michele Olson iz revije Fitness predlaga, da naredite živahno vadbo, zaradi katere se močno znojite. To vam bo očitno pomagala izgubiti vodo iz telesa, prav tako pa je verjetno, da boste prižgali nekaj kalorij v zadnjem trenutku. Za nenehno izgubo teže lahko nadaljujete z vadbo v vsakodnevni urnik.
Stvari, ki jih potrebujete
- Sadje
- Zelenjava
Opozorila
- Preden uporabite dodatke za izgubo vode, se posvetujte s svojim zdravnikom. MayoClinic.com opozarja, da zeliščni diuretiki niso urejeni z zvezno vlado in lahko vsebujejo vprašljive sestavine.
