V skladu z Medline Plus je normalni srčni utrip sestavljen iz 60 do 100 utripov na minuto. Nereden srčni utrip, imenovani tudi aritmija, ima srčni utrip, udarjanje ali preskakovanje utripov. Učinek se pogosto čuti v prsih, grlu in vratu. Nereden srčni utrip običajno ni resen in ga lahko povzroči vadba, zvišana telesna temperatura, vnos kofeina ali tesnoba. V skladu z Discovery Health lahko dihanje globoko in pravilno doda več celic kisika telesu, zmanjša stres in pomirja nepravilno bitje srca. Prav tako odpravlja prekomerno stimulacijo simpatičnega živčnega sistema in zmanjša hiter srčni utrip.
Popolno dihanje
Dihanje globoko in v celoti lahko pomaga upočasniti hiter srčni utrip in spodbudi splošno zdravje srca. Po mnenju univerze v Missouri-Kansas Cityu hitro in plitvo dihanje dejansko lahko povzroči bolezni srca. Če želite vaditi popolno dihanje, sedite naravnost in izdihnite, nato pa vdihniti, medtem ko sprostite mišice v želodcu. Dobili boste občutek, da se želodec napolni z zrakom. Nadaljujte z vdihavanjem, dokler ne počutite, da se prsni koš razširi in zadržite dih nekaj sekund. Izpustite se počasi, kot lahko, medtem ko sprostite mišice, nato pa močno potegnite mišice v želodec, da izžarete zadnjo dih. Naredite to, medtem ko zaprite oči za 5 minut.
Dihanje trebuha
Združenje Ameriških združenj za medicinske študije pravi, da abdominalno dihanje povečuje vzdržljivost in pretok krvi, kar je lahko sproščeno in koristno za nepravilno srčni utrip. Eno roko položite na prsni koš in na drugo na trebuh. Vdihnite globoko, z roko na trebuhu dvignite višje od roke na prsih. Nadaljujte s tem dihanjem 5 minut, vdihnite skozi usta in popolnoma vdihnite skozi nos. Po podatkih Ameriškega združenja medicinskih študentov dihanje sčasoma postaja globlje, saj v celoti izpiha zrak.
Kitajsko dihanje
Kitajske dihalne vaje lahko zmanjšajo anksioznost in povečajo energijo, kar pomaga uravnavati srčni utrip. University of Missouri-Kansas City priporoča tri kratke inhalacije skozi nos, ne da bi izhajali. Med prvim dihanjem dvignite roke pred telo. Med drugo, jih dvignite na svoje strani, in tretjič jih dvignite naravnost nad glavo. Izpustite popolnoma, medtem ko spustite roke navzdol do začetnega položaja. To vajo je treba opraviti 10 krat med sedenjem.
