Vaša prehrana lahko bistveno vpliva na vaš fitnes, ne glede na to, ali se pripravljate na maraton ali se sprehodite po soseski. Medtem ko smernice lahko pomagajo, je eden od najboljših načinov izbire vaše obroke pred gimnastjo zjutraj je, da hranite dnevno hrano in vadbo, da bi se izognili navadam, zaradi katerih se počutite počasne in se držite izbire hrane, ki povečujejo energijo in učinkovitost .
Prava mešanica
Najboljši pred-delovni zajtrk vključuje veliko ogljikovih hidratov, ki povečujejo energijo, in majhno količino zdravih maščob. Izogibati se je treba visokokakovostnim živilom, preden se odpravite v telovadnico, ker vam lahko prinesejo želodčne krče ali drisko. Če želite ohraniti energijo med jutranjo vadbo, Harvard Health Publications priporoča, da pred začetkom pijete kozarec vode z vodo - namesto drago športno pijačo.
Dobre možnosti
Dobra jutranja vadba vključuje žitarice s celim žitom, kruh ali toast z mlekom ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in svežega sadja, trdo kuhanih jajc, sadnih pijač s peščico ali bananami, ki se razširijo z arašidovo maslo. Če pred vašo vadbo pojedete lahkoten zajtrk, se prepričajte, da v dveh urah po vadbi gorite z visoko vsebnostjo beljakovin z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da boste dopolnili zaloge glukoze v telesu.
Ne ustavi z zajtrkom
Čeprav je tisto, kar jeste preden se odpravite v telovadnico zjutraj, je pomembno, kaj jeste ostali del dneva je enako pomembno, pravi David L. Katz v "O, The Oprah Magazine." To je zato, ker je tisto, kar jeste dan pred vadbo, tisto, kar dejansko daje telesu energijo, ki jo potrebuje za proizvodnjo glikogena v jetrih in mišicah, hranilo, ki ga vaše telo opeče med jutranji vadbi. Uravnotežena celodnevna prehrana, vključno z vitkimi beljakovinami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, celimi zrni in veliko sadja in zelenjave, bo vašemu telesu dala gorivo, ki ga potrebuje za vašo vadbo.
Čas je v redu
Ko jeste, je tako pomembno, kot tisto, kar jeste, glede na Ameriško združenje za srce. Če greš v telovadnico v manj kot eni uri, si privoščite majhno prigrizek, da povečate svoj metabolizem in svojim telesom pokažete energijo. Če pred vašo vadbo jeste preveč, se lahko počutite počasno ali krhko, vendar pa mimo obvoza hrane lahko postanete preveč vrtoglavi in utrujeni, da imate učinkovito vadbo.
