Ker so prsi v veliki meri sestavljeni iz maščobnega tkiva, je edini način za zategovanje maščobe, da na splošno izgubijo težo z zdravo prehrano in redno aerobno vadbo. Medtem lahko izvajate krepilne vaje, ki bodo zgradile spodnje mišice prsnega koša in izboljšale izgled vaših prsi.
Korak 1
Plavajte, da dobite dobro kardiovaskularno vadbo in si prizadevate za roko in prsne mišice. Plavanje vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob in gradnji mišic v zgornjem telesu. Cilj je preživeti dve uri in pol na teden, da plavate, da izgubite maščob okoli prsi.
2. korak
Sedite v preprostem križnem položaju na tleh in prinesite dlani skupaj pred prsmi za potezo Kundalini joga premikanje prsnega koša. Vdihnite in nato med izhlapevanjem stisnite dlani skupaj toliko, kolikor je mogoče, dokler roke ne tresete. Vdihnite in ponovite 10-krat. Vary poteza, tako da prinese podlakti skupaj pred prsmi in med vdihom, pritisnete podlakti skupaj. Ponovite 10-krat. Držite ramena navzdol za obe različici.
3. korak
Stoj obrnjen proti steni, dolg rok za stensko stiskalnico. Roke položite na steno okoli ramenske širine in na rameni višini, prsti usmerjeni drug proti drugemu. Ko se vdihnete, se nagnite v steno in hrbet spravite na tla. Vdihni in s počasnim nadzorom poravnajte roke in se potisnite nazaj do začetka. Izpolnite 10 ponovitev.
4. korak
Poučite se za pritegnitev mišic okoli prsi. Začnite s pushupi na kolenih, dokler ne boste mogli opraviti popolnega potiskanja. V vsakem kompletu izvedite pet potisk, ki se gibljejo med kompleti in ciljajo skupno štiri celice. Delo sčasoma dosežejo tri skupine od osem do deset pushupov.
5. korak
Leži na klopi za gibanje ali krogli za stabilnost, ki drži 5- do 7-kilogramsko bučko v vsaki roki. Spojite komolce in postavite hrbet na obeh straneh prsnega koša. Pritiskajte tiste hlačnice, medtem ko poravnate roke. Spustite uteži nazaj v prsni koš in ponovite, dokler se ne utrudijo. Naredite svojo pot do treh sklopov od osem do desetkrat.
Stvari, ki jih potrebujete
- Bazen
- Teža klopi
- 5- do 7-funtski dumbbells
Nasveti
- Pred začetkom nove rutine vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Razmislite o delu z osebnim trenerjem, da dosežete najboljše rezultate pri vadbi in zagotovite pravilno izvajanje vaj, da preprečite poškodbe.
