Krepitev vaših mišic naredi veliko več kot samo, da se izstopite na plaži. Vaje za krepitev moči izboljšujejo vaše zdravje na več načinov in jih je mogoče izkoristiti z uporabo telesnih vaj, kot so pushups in orodja za učenje teže, kot so npr. Dumbbells. Pushupi so učinkoviti, vendar so omejeni v obsegu, medtem ko vas dumbleti ponujajo številne možnosti za izgradnjo mišic.
Potisnite pot do močnejših mišic
Push-up je telesna teža, ki se zanaša le na težo telesa, da zgradite mišice. Ta vaja, ki jo opravljate na tleh, cilja mišice vašega prsnega koša, hkrati pa krepi ramena, roko, jedro in hrbet. Vsako ponovitev te vaje, v kateri potisnete prsni koš navpično od tal, zahteva znatno moč. Spectrum Fitness Consulting poroča, da standardni potiski povzročajo, da boste zbrali 71 odstotkov vaše telesne mase.
Moč iz glave do prsta
Pomembno prepričanje vadbe z dumbbells je njihova zmožnost, da vam pomagajo zgraditi dolg seznam glavnih skupin mišic. Dumbbells niso le način za krepitev zgornjega dela telesa. Medtem ko je res, da lahko te vaje, kot skge, kravlje in klopi stiskalnice lahko okrepi vaš trapezius, biceps in pectorals, respectively, tehtnice so tudi spretni za povečanje koristi od spodnjega dela telesa. Z dvema dumbbell v vaših rokah, boste takoj dvignili izziv pljuč, čevljev in tele dvigne. Lunges in squats cilj vaših quads, medtem ko tele dvigne okrepiti vaše teleta.
Dolg seznam koristi
Pushups in dumbbells imajo vsakokrat perks. Pushupi so idealni zaradi pomanjkanja opreme; če ste doma, potujete ali celo na delovnem mestu, lahko izvedete niz odtisov brez potrebe po orodju. Pushupi imajo več različic, in ko postanejo tradicionalni potiski enostavni, vključevanje takšnih sprememb kot klopi potiskanja doda nov izziv vaši vadbi. Torej so tehtnice zaradi svoje vsestranskosti koristne; medtem ko so pushupi omejeni v njihovi zmožnosti krepitve večjega števila mišic, eden nizih dumbbells vam omogoča, da svoje telo okrepite na več načinov.
Krepitev zdravja
Krepitev telesa s potisnimi gumbi ali zvonci za povečanje vaše moči vam pomaga obvladovati težo, povečati prožnost in uravnoteženost, zmanjšati stres in pomagati obvladovati simptome zdravstvenih težav, kot je osteoporoza. Če želite rasti telesne teže, pushupi ne smejo biti vaša edina vadba, saj je pomembno okrepiti vse vaše glavne mišične skupine. Ne glede na vaš način pridobivanja moči je izvajanje treninga moči vsaj dvakrat na teden idealno.
