Odporni vrvi so v različnih stilih; nekateri imajo ročaji in nekateri ne. Tisti z ročaji so lažji za uporabo, saj vam dajejo dobro prijemalo. Obstajajo tudi različne ravni odpornosti, od zelo enostavnega do zelo težkega; Proizvajalci ustrezno barve. Bolj debelejša je vrv ali cev, tem bolj bo težje. Vse glavne skupine mišic lahko izzoveš z uporabo uporovnih vrvic, vendar pa morda potrebujejo različne stopnje odpornosti pri različnih vajah.
Squat Korak
Učinkovita vaja v spodnjem delu telesa, čepni koren deluje na nogah, zadnjici, notranji in zunanji stegni. Stojite na uporovnem kablu z obema nogama in zagotovite, da je kabel trdno pod vsako nogo. Držite ročice v vsaki roki in povlecite kabel, ki ga poučite; odvisno od dolžine vrvice, se lahko roke ob koncu bokov ali ramenih obrnete navzgor. Postavite svoje noge v ramena, in opravite čuče tako, da se upognete kolena in bokov ter potisnete nazaj. Čučat bi se moral počutiti, kot da bi sedel v stolu, nato pa se vrnil k stoji. Nato z desno nogo skočite na desno stran in sledite levi, tako da držite vrv, ki se ga naučite skozi gibanje stranskega koraka. Ponovite čučanj, nato korak, izvedite osem na desno in se vrnite z osem na levo.
Prsni koš in hrbet
Če želite delati mišice prsnega koša in hrbta, poiščite trden kos pohištva ali stopniščnega ograja, s katerim se kot upognjeno točko obesite kot uporni kabel. Stojte obrnjeni proti vašem sidrni točki in držite ročice v vsaki roki. Z rokama, ki se raztegnejo pred seboj in dlani, ki so obrnjeni drug proti drugemu, stopite nazaj dovolj daleč, da boste močno potegnili vrv, da začnete z odpornostjo na vrvici. Upognite kolena rahlo in vklopite trebušne žleze. Povlecite oba ročaja proti sebi, ko obrišete komolce in obdržite roke ob strani. Povlecite nazaj, kolikor je mogoče, ko stisnete lopatice skupaj v zgornjem delu hrbta; ročaji morajo biti blizu vaših kletk. Počasi spustite nazaj v začetni položaj. Ta osnovna vaja v vrsti deluje nazaj.
Pri vajah prsnega koša naj bo uporni kabel zasidran, kot je bilo že omenjeno, in držite ročico v vsaki roki. Obrnite se stran od sidrne točke in prislonite roke na svoje stranice z upognjenimi komolci, komolci in roke dvignjene do ravni ramen. Tvoje dlani bi se morale obrniti navzdol, vrv pa naj bi prišla tik pod vašim nadlaketom. Kolena naj bodo rahlo upognjeni in se vaše trebušne vadejo, ko pritisnete roke naravnost ven pred vami, nato skupaj pred prsmi; vrnite roke v začetni položaj. To gibanje prsnega koša deluje na prsne mišice prsnega koša in na prednji strani ramen.
Arm delo
Med vajo, stopite noge dlje narazen za več odpornosti, ali bližje skupaj za manj odpornosti. Z rokama, ki visijo na tvojih straneh in dlaneh, ki gledajo naprej, rahlo upognite kolena in potegnite trebušne žleze. Držite svoje nadlakte blizu svojih strani skozi gibanje, upognite komolce in prinesite roke do ramenih. Počasi spustite roke nazaj v začetni položaj. To deluje biceps, pred vašim rokama, kot primarna mišica, vendar triceps na hrbtu roke bo tudi pomagal nadzirati sproščanje upornega kabla. Če želite več izziva, ne potegnite roke vse do konca do zadnjega ponovitve v vašem kompletu.
