Glede na Brigham in žensko bolnišnico ni nobenega dokončnega dokaza, da lahko uživate alkohol, ki ste ga dobili z alkoholom. Prav tako ne boste nujno izgubili težo, če jo boste odrekli. Ne glede na to, kaj izločite iz vaše prehrane v prizadevanjih za izgubo teže, osnovna matematika ostaja enaka: če porabite več kalorij, kot jih porabite, boste sčasoma padli na funt. Vendar pa z alkoholom obstaja nekaj majhnih zapletov v enačbi.
Kalorije v alkoholu
En gram alkohola vsebuje okoli 7 kalorij. To ustreza približno 110 kalorij v steklenici svetlega piva, približno 80 kalorij v 4,2 oz. kozarec vina in okoli 55 kalorij na posnetek viskija ali vodke. V teoriji lahko pijete v zmernih količinah, ne da bi v celoti kalili kalorij. Vendar alkohol ne prekinja vaših procesov gorenja maščob in kalorij. Ko bo prisotno, bo vaše telo zažgalo alkohol za svojo energijo, preden bo opekla kaj drugega. Ko pijete, vaše telo za nekaj časa zažene kalorije in namesto tega alkohol spali. Vendar je to začasno.
Vpliv alkohola
Največji učinek, ki bi lahko povzročil alkohol, bi lahko ogrozil izgubo teže zaradi vpliva na telo, ne kalorij, ki jih porabite. Tekočina sproži vaš apetit in ni redko, če ljudje, ki so pili, jesti več kot bi sicer. Prav tako slabi volilno moč in spremeni vašo presojo. Če nehate piti, morda ne boste tako nagnjeni k varstvu prehrane, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Učinek vaje
Lahko opustite pitje in še vedno ne izgubite teže - ali morda celo pridobite kilogram - če ne porabite več kalorij, kot ste vzeli. Ko vaše telo presnovi vsebnost alkohola v alkoholu za energijo, to ne skrbi ali kalorije, ki jih nato odidejo iz alkohola ali iz hrane. Če faktor kalorij, ki ste jih porabili skozi alkohol, v vaš dnevni vnos, in če nato nekaj kalorij izgorete skozi reden vadbeni program, boste izgubili težo.
Prednosti pitja
Pitje alkohola lahko dejansko vpliva na vaše zdravje, vendar le v zmernih razmerah. Lahko se bojuje proti nekaterim učinkom srčnih bolezni in visokega krvnega tlaka, študija, ki so jo opravili zdravniki v Brigham in Ženska bolnišnica, je pokazala, da so ženske, ki so se zmerno pili, dejansko najmanj verjetno imele nezdravo težo sčasoma. Moderation je ključ. Če porabite samo kozarec vina na dan, je malo verjetno, da boste dobili težo in vam lahko dejansko pomagajo obdržati težo na dolgi rok.
Vse skupaj
Količina teže, ki jo izgubite ob odložitvi alkohola, je odvisna od tega, koliko ste najprej pili, kot tudi vaše splošne stopnje aktivnosti in prehrambenih vzorcev. V obdobju mesecev in let lahko izgubite od 1 do več kot 100 kilogramov. Preprosto odvajanje enega svetlobnega piva na dan vam bo pomagalo izgubiti več kot 11 funtov v teku leta, če ne nadomestite teh kalorij z drugimi živili. Prilagodite dnevni vnos kalorij in energijo, da izgubite med 1 in 2 kg tedensko.
