Vaše zadnjice ali glutealne mišice so ena največjih mišičnih skupin v telesu. Zategnjena zadnjica zahteva pogosto vadbo z vadbo mišic in toniranjem, ki usmerjajo mišice iz različnih zornih kotov. Vaja na eliptičnem stroju zagotavlja tako koristi za kardiovaskularne kot tudi mišične zgradbe, ki lahko tonirajo vaše noge in zadnjico.
Pomembnost
Eliptični vadbeni stroj je zasnovan tako, da posnema gibanje tekem na tekalni stezi brez visokega udara pri joggingu. Če želite uporabiti eliptični stroj, položite eno nogo na vsako stopalko in se premikate naprej ali nazaj, da boste delali mišice in dobili srčno črpanje. Elliptični stroji lahko vključujejo spremembe, kot so gibljejo roke in nagnjenost ali prilagoditve upora, da bi povečali intenzivnost vaših treningov. To vam omogoča tudi, da delate svoje mišice, vključno z vašimi gluteali, na različne načine.
Mišice so delovale
Raziskovalna študija Madonna Rehabilitacijske bolnišnice za leto 2007 je določila, kateri odstotek mišic glutea so bili uporabljeni za različne kardiovaskularne vaje, v skladu s "Women's Health." Vadba na eliptični stroj aktivira 32,6 odstotkov vaših glutealnih mišic med vadbo. To je višje od hoje po tekalni mizi, vadba na stopnišču ali vožnja s kolesom na kolesih, vendar se je izkazalo, da je tek na tekmovanju aktivirano več glutealnih mišic.
Odpornost / nagib
Veliko eliptičnih strojev ponuja nastavljive nastavitve upora in nagiba, ki lahko spremenijo glutealne mišice, ki jih aktivirate, v skladu s programom Popular Fitness. V celotni rutinski vadbi lahko povečate odpornost, zaradi česar vaše glutealne mišice in noge delajo težje, da bi napredovali elipične pedale. Povečanje naklona povzroča, da vaše glutealne mišice delujejo težje, da bi vaše noge dvignile navzgor.
Nasvet
Medtem ko vadba na eliptičnem bo avtomatsko delala vaše glute, je eden od načinov za povečanje vaše aktivacije glutealne mišice, da bi svoje boke potegnili nekoliko nazaj, v skladu z "Women's Health." Vaše zadnjice se lahko počutijo, kot da se držijo, to pa bo pomagalo aktivirati mišice. Potisnite pete čim nižje, da bi povečali napetost v zadnjici.
Premisleki
Eliptični trenerji so koristni, saj lahko s povečanjem mišične moči izboljšajo delovanje srca in ožilja. Če imate hrbtenico, koleno ali skupno stanje, ki povzroča bolečino pri vadbi, lahko majhni učinek eliptičnega stroja zmanjša bolečine v sklepih. Vendar obstajajo pomanjkljivosti. Težka vaja pomaga zgraditi močne kosti, kar lahko pomaga preprečiti osteoporozo. Morda boste želeli zamenjati eliptično vadbo z vpletenimi dejavnostmi, kot so hoja ali ples, ki vključujejo nekaj vpliva.
