Vaše trebušne organe ločujejo zaščitne prevleke, ki ohranjajo vaše organe in podpirajo gibanje in zvijanje v telesu. Po operaciji trebušne votline pa se v trebušni votlini lahko pojavijo brazgotine, znane kot adhezije, kar povzroča bolečino v medenici ali trebuhu. Izvedite redne poteze, ki delujejo kot masaža za brazgotinjenje, da ublažite bolečine in preprečite, da bi se nadaljnje brazgotinsko tkivo razvijalo.
Podprti Pelvic Tilt
Podporni medenični nagib pomaga pri lajšanju trebušnih oprijemov v medenični votlini. Če želite izvedeti, postavite noge na steno in spustite zadnjico proti steni, da poglobite odsek. Ne raztegnite se toliko, da imate bolečino ali obremenitev. Ostanite v tem delu za 15 sekund, nato počasi dvignite medenico navzgor proti stropu. Ostanite v tem položaju za 15 sekund, nato pa spustite medenico. Ponovite tri do štirikrat. Počasi počakajte, ker ste med laganjem postali lakotni.
Vodja sedenja
Ta vadba masira trebuh. Lezite na hrbet, s stopalami na tleh in prekrižite roke nad trebuhom, nežno privijte želodec in potegnite mišice želodca proti drugemu. Vdihnite in dvignite glavo, ko vdihnete, kar vodi do brade. Potegnite brado čim bližje prsnemu košu. Držite ta položaj tri do pet sekund, nato sprostite raztezek in spustite glavo v začetni položaj. Počitek za nekaj globokih vdihov, nato pa ponovite 10-krat.
Abdominal Twist
Ta zavoj je variacija polovarja joge, ki jo predstavlja riba, in je še posebej koristno pri raztezanju abdominalnih adhezivov. Začnite tako, da sedite na tleh z nogami naravnost pred vami. Spustite svojo levo nogo s peto, ki se dotika vaše zadnjice. Sedaj prečkajte desno nogo čez levo. Znotraj noge se morate dotakniti levega stegna. Počasi zasukajte telo na desno, postavite svoj levi komolec na zunanjost desnega kolena. Postavite svojo desno roko na tla in si oglejte desno ramo. Dihajte globoko, ko čutite zavoj v vašem trupu. Držite ta položaj 30 sekund do ene minute, nato spustite stretch. Ponovite na nasprotni strani.
Cobra Pose
Ta položaj joge razteza tako trebuh kot medenične mišice. Začnite tako, da ležite na tleh z dlani na dlani na obeh straneh ramen. Počasi pritisnite na tla z medenico in rokama, da dvignete trup navzgor. Držite ramena navzdol, ko gledate navzgor proti stropu. Globoko dihajte, ko držite položaj za 15 do 30 sekund. Počasi spustite položaj, da premaknete trup do tal. Ponovite tri do štirikrat.
