Ne dovolite, da bi lačni sidetrack prizadevali izgubiti težo. Izberite živila, ki lahko nadzirajo vaš apetit, da bi olajšali dieto in povečali možnosti za uspeh. Najboljša hrana, ki jo želite jesti za hujšanje, se počuti dlje časa, vam zagotavlja dobro prehrano in vam pomaga ohraniti svojo težo, ko vaša prehrana konča.
Vlakno
Živila z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin so nekaj najboljših jedi, ki jih jesti, ko izgubite težo. Ustvarjajo občutek polnosti, nadzirajo krvni sladkor z upočasnitvijo prebave ogljikovih hidratov, znižajo vnos kalorij in ohranjajo prebavni trakt. Dobre optične, nizko kalorične izbire vključujejo fižol, lečo, delikatesni grah, oreščke, semena, oves, ječmen, otrobe, cela zrna, večino zelenjave in celotno sadje.
Lean Protein
Da bi omejili vaš apetit, vključite vitkost beljakovin v vsak obrok in prigrizek. Ker se beljakovina prebavlja v tankem črevesju, se v možgane pošlje kemijsko sporočilo za prenehanje prehranjevanja, ki izklopi vaš apetit. Beljakovine lahko tudi povečajo pozornost in energijo. Jejte brez maščob ali 1-odstotni maščobni mlečni izdelki, piščanci brez kože in puranje, jajca ali nadomestek za jajčeca, tofu, hummus, oreščke, seme in fižol, da ob izgubi teže ohranite svoj apetit.
Dobre maščobe
V nasprotju s priljubljenimi prepričanji, prehrana z nizko vsebnostjo maščob ni idealna za izgubo telesne teže ali za zdravje. Maščoba dejansko povečuje prizadevanja za zmanjšanje telesne teže, ker zadovoljiva apetit in preprečuje prekomerno prehranjevanje. V vašo prehrano vključite živila, vključno z mandljevmi in drugimi vrstami oreščkov, sončničnimi in bučnimi semeni, oljčnimi in kantinimi olji, avokadom in maščobnimi ribami, kot so sardele, tuna in sled.
Nizki glikemični indeks ogljikovih hidratov
Izberi ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, da nadzirate lakoto, medtem ko si prehrana. Glikemični indeks je merjenje količine ogljikovih hidratov, ki vsebujejo hrano, vpliva na raven sladkorja v krvi in raven insulina. Živila z velikim vplivom na te ravni - beli kruh, beli riž, krompir, sladka žita in katera koli hrana iz zelo rafiniranih zrn - povzroči, da se krvni sladkor zviša in se nato zruši, kar povečuje lakoto. Namesto tega obvladajte svoj apetit s celimi zrnimi, kot so oves, ječmen in rjavi riž. Jesti kruh, testenine in žita, narejena iz celih zrn.
Živila z nizko energijsko gostoto
Živila z nizko energijsko gostoto so malo kalorij, vendar z veliko količino, zato lahko več uživate in počutite polnejše. Namesto da jedo 1/4 skodelice rozin, imeti celo skodelico grozdja za enake kalorije. Zamenjajte kruhovo kruhovo vsebnost 300 kcal za jedi žitaric iz žit z borovnicami in posnetim mlekom ter rezino celega zrna z 1 čajno žličko arašidovega masla. Hrana z nizko energijsko gostoto traja dlje, če jeste, zadovoljite vaš apetit in napolnite z vlakninami in drugimi hranili.
