Kardiovaskularna vzdržljivost je sposobnost vašega kardiovaskularnega in respiratornega sistema, da deluje pravilno, medtem ko je pod stresom zahtevne vadbe. Ti sistemi vključujejo vašo kri, srce, krvne žile in pljuča. Medtem ko si prizadevate povečati svojo kardiovaskularno vzdržljivost, boste morda presenečeni nad tem, kako hitro aerobne vaje izboljšajo vašo telesno pripravljenost. V svoj tedenski razpored vključite različne kardio vaje, da zmanjšate tveganje za prekomerno poškodbo in ohranite svojo motivacijo.
Running ali Walking
Running povečuje vzdržljivost. Hoja in vožnja so oblike kardiovaskularne vadbe, ki se vsak teden izvajajo, izboljšajte svojo kardiovaskularno vzdržljivost. Postopoma začnite svoj program za hojo ali tek, začenši z samo 10 ali 15 minutami vadbe. Ko se krajša vožnja ali hojo začne počutiti enostavno, povečajte svoj čas za pet minut vsak teden, dokler se neprekinjeno vadite 30 do 45 minut na sejo. Še naprej izboljšajte svojo kardiovaskularno funkcijo s hojo ali tekom hitreje in dlje med poznejšimi vajami.
Aerobika in aerobni ples
Aerobika razredov graditi svojo aerobno zmogljivost. Tako zabavno kot učinkovito pri izgradnji kardiovaskularnih vzdržljivosti, stopenj in plesnih aerobnih razredov so načini za izboljšanje vaše aerobne zmogljivosti in interakcija z drugimi fitnesi. Na splošno je pod vodstvom pooblaščenega inštruktorja fitnesa, razredi segajo od 45 do 60 minut. Stalna premikanja gibov, spremembe stopnic in zahtevna koreografija vam omogočajo, da z izboljšanjem vaše kardiovaskularne vzdržljivosti tonirate mišice zgornjega dela telesa. Če se ne morete pridružiti razredu, uporabite DVD sami doma ali s skupino bližnjih prijateljev. Dodajte razred ali dva na tedenski razpored.
Plavanje in kolesarjenje
Kolesarjenje izboljša srčno in pljučno sposobnost. Plavanje in kolesarjenje zahtevata stalno aerobno napor, ki izboljša srce in moč pljuč. Jahanje cestnega kolesa in prostega plavanja zažgejo podobno količino kalorij. Razvijte mišice nog in se izzivajte z vožnjami po cestnem kolesu. Ko plavate, zamenjajte kapi vsakih štirih krogov, da delate različne mišične skupine, ko gradite svojo aerobno vzdržljivost.
At-Home vaje
Lahko gradite vzdržljivost tako, da greste navzgor in navzdol po stopnicah. Lahko izboljšate svojo kardiovaskularno vzdržljivost doma z uporabo stopnic za vadbo, z uporabo mini trampolina ali z delom z DVD-jem. Sprehodite se navzgor in navzdol po korakih za tri, 10-minutne seje, da boste zgradili svojo kardiovaskularno moč. Skok, twist in kick na mini trampolin za tri, 10-minutne seje. Ob alternativah v telovadnici ali zunanji vadbi vam lahko pomagajo vaditi najmanj trikrat tedensko, ko ne morete zapustiti svoje hiše.
