Če imate navzeo, zgago ali prebavne motnje, je prehranjevanje verjetno zadnja stvar, na katero razmišljate. Obstajajo določena živila, ki pa bodo pripomogle k izboljšanju simptomov. Prepoznavanje hrane, ki olajša te težave in jih redno porablja, lahko pomaga zmanjšati slabost, nelagodje in bolečino. Nekatera hrana lahko tudi poslabša te simptome in jih je treba izogibati.
Živila za slabost
Cikliči s pšeničnimi soda Foto Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Če se počutite slabe ali imajo hudo refluks kisline, poskusite jesti suho, škrobno, slano hrano, kot so toast, krekerji, kašče, riž ali riževa žita. Akademija za prehrano in dietetično prehranjevalno terapijo za navzejo pravi, da ta živila običajno pomagajo rešiti želodec. Druga škrobna hrana, ki jo lahko poskusite, je krompir, toda se izogibajte kuhanju v maščobi, kar lahko poslabša problem.
Če želite jesti sadje, banane in jabolka lahko pomagajo razbremeniti navzejo. Prav tako lahko poskusite jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali šerbet, kar lahko pomaga pri pomirjujočem želodcu. Za okusni okus dodajte čisto juho ali pečeno piščančje prsi ali jajca, kuhana brez maščobe, kot so kuhana ali jajčna jajca. Pomembno je, da jejte počasi in spremljajte, kako se počutite. Če katera koli od teh živil poslabša vaše simptome, žvečite na ledu, dokler ne začutite, da lahko znova zaužijete trdne snovi.
Živila za zgage
Tablica s piščancem na žaru in paradižnikom Photo Credit: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko živila, ki na splošno ne povzročajo zgage, vključujejo nežne, pusto rezanje mesa, perutnine ali rib, ali jajc in živil na osnovi soje, če imate raje vegetarijansko možnost. Spremljajte, kako dobro vaše telo prenaša suh fižol in grah, saj se vsaka oseba odziva na te drugače. Vsako zrnje, ki je pripravljeno brez dodane maščobe, se običajno dobro prenaša. Za sadje odstranjevanje lupine olajša prebavo, vendar se izogibajte paradižniku in citrusu, ker lahko povzročijo refluks kisline in zgago. Izogibajte se uživanju kofeinskih pijač, kot je kava ali čaj, saj je kofein dražilen, kar lahko poslabša vaše simptome.
Živila za prebavo
Brstični ohrovt na leseni plošči Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Ljudje prenašajo prebavne motnje iz različnih stvari. Za nekatere ljudi je težava lahko preveč velika. Prebijanje vaših obrokov v pet ali šest manjših obrokov običajno pomaga, če je tako. Za druge ljudi so nekatera živila krivci za nelagodje. Živila, ki niso maščobna, se lažje prebavi. Nizko vsebnost maščob in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe je lažje prenašati, kot so njihove druge maščobe.
Izberite zelenjavo, ki ne povzroča plina in napihnjenosti, ker to poslabša prebavo. Zelenjava, ki ponavadi povzroča plin, vključuje zelje, brstični ohrovt in cvetačo, druga paro ali kuhano zelenjavo pa so dobra izbira. Če želite povečati dnevni vnos vlaknin, je pomembno, da postopno povečate vlaknine, da preprečite prebavne motnje. Ker živila, ki povzročajo prebavne motnje, se razlikujejo od posameznika do osebe, lahko hranjenje dnevnika hrane pomaga pri prepoznavanju problematične hrane.
