Od športa do splošnih vsakodnevnih dejavnosti je izjemno gibanje ramena zelo ranljivo za poškodbe. Med najbolj bolečimi poškodbami, ki jih lahko nosi ramo, je popolna ali delna solza rotatorske manšete. Sestavine štirih mišic, solza kateregakoli od štirih mišic rotatorja lahko povzročijo bolečino, izgubijo funkcijo in na koncu potrebujejo operacijo.
Korak 1
Stojte pred ogledalom. Počasi dvignite roke neposredno pred telo. Če imate bolečino ali ne morete dvigniti roke nad višino rame, zaustavite samotestiranje in takoj poiščite svojega zdravnika, ker to lahko kaže na poškodovano mišico ali poškodbo sklepov.
2. korak
Stojte pred ogledalom. Počasi dvignite roke na straneh vaše telo. Če se pojavijo bolečine ali ne morete dvigniti roke nad višino rame, zaustavite test in takoj poiščite svojega zdravnika.
3. korak
Stojte pred ogledalom. Počasi dvignite roke s komolci, ki so se razširili pred vami, pod kotom približno 45 stopinj - morda je lažje vizualizirati črko "V." Poskrbite, da bodo vaše roke rahlo nad rameni in da vaši palci kažejo na strop.
4. korak
Držite si roke in rastejo rahlo nad rameni. Obrnite palce, tako da usmerijo na tla in počasi spustite roke navzdol proti stegno. Vrnite se nazaj v začetni položaj. Sposobnost dokončanja tega giba brez bolečine ali izgube gibanja običajno pomeni, da so mišice rotatorske manšete še nedotaknjene.
Drug način razmišljanja o tem gibanju je zamisliti, da držite dve pločevinki sode pred telesom, obrnite palce navzdol in nalijte sodo, nato pa jo dajte v sprednji žep.
5. korak
Prijatelj ali družinski član nežno potegnite navzdol na roke, ko ste v začetnem položaju ali "V." Držite se proti gentilni sili za nekaj sekund. Če se ne pojavi nobena bolečina, mišice in tetiva verjetno niso raztrgane.
Opozorila
- Samopreskus, opisan tukaj, vam omogoča samo, da ocenite eno od štirih mišic rotatorja. Če se bolečina nadaljuje ali se poslabša, skupaj z zmanjšanjem delovanja in gibanjem rame, takoj poiščite svojega zdravnika.
