Solate so lahko prva živila, ki pridejo v mislih, ko razmišljate o izgubi teže in z dobrim razlogom. Lahko so malo kalorij in polnjenje istočasno, zaradi česar so idealni za zmanjšanje lakote na nizkokaloričnih dietah. Lahko so tudi zelo hranljivi. Če uporabljate solate, ki vam pomagajo pri hujšanju, se prepričajte, da ste seznanjeni z najbolj zdravimi različicami in spremenite svoje recepte, da preprečite dolgčas.
Nizko kalorične zelene solate
Morate porabiti manj kalorij, kot ste porabili, da izgubijo težo, zeleni solat pa so nizko kalorična živila, ki so lahko temelji za številne različne stranske solate in glavne solate. Skodelica rdečih solate vsebuje 8 kalorij, medtem ko skodelica špinače ima samo 7 kalorij, ti zeleni pa so dober vir vlaknin, kalija in vitamina A. Dodajte druge sesekljane zelenjave, kot so paradižnik, kumare, kalčki, čebula in korenje, in naredite vašo solato bolj zanimivo z jabolkami na drobno, malinami, mandarinami ali drugimi sadnimi sadeži.
Izogibajte se visokim kalorijskim pasti
Solate lahko postanejo visoko kalorično, če niste previdni pri sestavinah, ki jih dodate. Polno maščobo, kot je ranč, ima 126 kalorij na 2-žlica, ki služi, in masleni krutoni in mesni rezanci so tudi skupni visokokalorični dodatki. Uporabite nizko kalorične obloge in omejite velikost obroka, da omejite vsebnost kalorij v solatah, tako da lahko hitreje izgubite težo. Bodite previdni tudi s polnim maščobnim sirah in visoko vsebnostjo maščob, kot so salama, kosi slanine in ocvrto piščanec, saj lahko hitro dodajo tudi kalorije.
Vključite vir beljakovin
Protein je polnjenje hranil, ki je počasnejše za prebavo, tako da ne boste lačni takoj, ko boste pojedli. Vključno z beljakovinami pri vsakem obroku lahko tudi pomaga pri izgubi teže, ker stabilizira raven sladkorja v krvi in zmanjšuje nenadne občutke lakote. Pečene ali pečene piščančje prsi, kozice, majhne natrijeve narejene puranje prsi, tofu, v pločevinkah tune, nizko vsebnost maščob, kuhane jajčne beljakovine in fižol so vsi pustni viri beljakovin, da bi razmislili o dodajanju glavnih solat.
Razmislite izven škatle
Zelene solate niso edine solate, ki so lahko del vaše prehrane za hujšanje. Namesto visokokaloričnih stranskih jedi z nizko vsebnostjo hranil, kot so krompir s krompirjevim maslom in sokovi, belim rižem ali belimi testeninami, izberete nižje kalorične solate s celimi zrni, na primer solato testenine, narejene z grškim jogurtom namesto majoneze, kinoovo solato z paradižnik, rdeča paprika in curry prašek ali ječmenova solata z balzamičnim kisom, sončnimi paradižniki in kumarami. Balzaste solate so lahko tudi nizko kalorične, polnjene stranske jedi, ki so visoke beljakovine in vlaknine.
