Hipoglikemija ali nizek krvni sladkor se pojavi med nosečnostjo, ker lahko hormoni vplivajo na to, kako vaše telo predeluje glukozo. Prav tako boste porabili več energije - otroka je lahko težko delo - zato boste morda morali prilagoditi svoje prehranjevalne navade. Čeprav morda ne boste potrebovali več kalorij, boste želeli narediti živilsko-gosto izbiro hrane, ki vam in vašemu otroku omogoči bistvene vitamine in minerale, ki jih morate obogatiti. Hipoglikemija ni grožnja za vašega otroka, lahko pa povzroči ostrino, omotico in glavobole za vas. Na srečo se lahko izogne nizkemu krvnemu sladkorju.
Korak 1
Jejte vsake tri do štiri ure. Predolgo čakanje med obroki lahko vodi do nizkega krvnega sladkorja. Načrtujte svoj dan, da vključite tri obroke in tri prigrizke, še posebej prigrizek za spanje, saj lahko nizek krvni sladkor povzroči slab spanec. Prikrivanje prigrizkov v torbici, avtomobilu in mizi vam bo olajšalo izbiranje pri zdravih odločitvah, ko boste začeli počuti lačen. Čakanje na jato bo poslabšalo vaše simptome, saj se ravni glukoze še naprej znižujejo.
2. korak
Izberite ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaken, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili polne. Ogljikovi hidrati zvišujejo koncentracijo glukoze - in sladki ogljikovi hidrati lahko hitro zvišajo krvni sladkor. Te konice pogosto sledijo dramatične kapljice, ki lahko povzročijo hujšanje za več ogljikovih hidratov, saj se hipoglikemija nastavi. Fiber upočasni pretvorbo hrane v glukozo in prehitro raste krvni sladkor. Ohranjanje koncentracije glukoze v krvi bo preprečilo nizek krvni sladkor.
3. korak
Jejte kombinacijo kompleksnih ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin vsakič, ko jeste. Ali je to obrok ali prigrizek, boste želeli vključiti vitke beljakovine in zdrave maščobe vsakič, ko jeste. Nikoli ne jedo ogljikovih hidratov sami. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, ribe z maščobnimi kislinami omega-3, rastlinske beljakovine, kot so stročnice in oreščki. Izogibajte se nasičenim maščobam, ki lahko privedejo do povečanja holesterola. Oljčno olje, oreški in avokados so dober vir srčnih zdrave maščobe. Beljakovine in maščobe tudi počasi prebavijo in vam pomagajo ostati do naslednjega obroka.
Nasveti
- Lova je pogosto prvi znak nizkega krvnega sladkorja, zato med nosečnostjo ne prezrite telesnih težav. Hipoglikemija je lahko v prvem trimesečju še posebej slaba, saj se vaše telo uči, da se prilagodi hormonskim spremembam in jutranjo bolezen lahko oteži prehranjevanje. Jemanje zelo majhnih količin - do osem ali desetkrat na dan - bo pripomoglo k znižanju ravni krvnega sladkorja.
Opozorila
- Če imate kronično hipoglikemijo, vam bo zdravnik morda priporočil, da pregledate sladkor v krvi z uporabo monitorja za glukozo ali boste morda morali jemati čiste tablete glukoze, da bi vam pomagali dvigniti raven sladkorja v krvi.
