Posamezne mišice so izdelane iz veznih vlaken; ko se raztezate, se vlakna raztegnejo in podolgovajo, dokler ne dosežejo največje prilagodljivosti, po Massachusettsovem inštitutu za tehnologijo. Na tej točki se začnejo raztezati tudi vezna tkiva. Med raztezanjem se lahko vsa predhodno napačna vlakna prilagodijo. Ta prilagoditev lahko pomaga, da se ožilje mišičnih tkiv vrne v zdravje. Čeprav lahko raztezne vaje začasno pomagajo podaljšanju vaše mišice, ne boste zmanjšali celokupne mišične mase iz raztezanja. Po raztezanju se bo vaša mišica vrnila na prvotno dolžino.
Mišice za raztezanje noge
Raztegnite kvadriceps in zadrge s pljuči. Začnite skupaj z nogami in se nato levo stopite. Desno koleno držite pod kotom 90 stopinj neposredno nad desni gleženj. Čutili boste intenzivno raztezanje skozi desno četrtino in nežno raztegnili leve štrline. Držite pet sekund, nato pa preklopite noge. Pridobite globoko stegno v zadnjem delu, tako da sedite na tleh z obema nogama, ki so razširjene v obliki V. Obrnite torzo proti desni nogi, sedite naravnost s podaljšanim rokama in počasi spustite navzdol proti desnemu kolenu. Preklopite na raztegnitev druge strani.
Raztegovanje vašega hrbta
Raztegnite hrbet, ko klečate na vseh štirih, s palmami, postavljenimi neposredno pod ramena in kolena neposredno pod boke. Vdihnite, dvigajte prsnico in hrbet, hkrati pa pustite, da se vaš trebuh zmanjša. To bo raztegnilo vašo hrbet. Na izdihu, potegnite brado v prsni koš, vtaknite koščico in okrog hrbta, obrnjen proti stropu. Čutili boste močno raztezanje skozi srednji in zgornji del hrbta. Premik med obema gibema, da popolnoma raztegne hrbtne mišice, držite vsak položaj za tri do pet dih.
Plečeta in boki
Razdeli ramena in boke s sedelim, vrtljivim odsekom. Sedi naravnost na tla z obema nogama podaljša. Nato desno koleno potegnite navzgor proti stropu in stopite desno nogo čez levo stegno in ga postavite na zunanji del levega kolka. Postavite levo roko za hrbet, nato pa podaljšajte desno roko proti stropu, počasi zavrtite trup obraz proti levi. Pripnite desno roko navzdol po notranji strani desnega stegna z uporabo desnega komolca, da nežno pritisnete proti notranjosti desnega kolena. Občutili boste raztezanje vzdolž desnega ramena in kolka. Držite vsaj petih vdihov, nato pa obrnite, da se raztezata druga stran.
Raztegovanje orožja
Pridobite globoke, podaljšane triceps, ki se raztezajo, tako da razširite desno roko nad glavo. Upognite v komolec, tako da lahko desno dlan doseže sredino hrbta. Prinesite levo roko za vami, se nagnite v komolec, da z levo roko dosežete desno roko. Stojte visok in enakomerno dihajte, držite pet točk. Preklopite roke. Raztegnite svoje prsne mišice tako, da stojijo na vratih in pritisnete desno roko v okvir vrat. Stopite naprej in nato držite. Preklopite na raztegnitev druge strani.
