Push-ups so odlična vsestranskost vaja za zategovanje in gradnjo prsnih mišic, pa tudi ramena in nadlaket. Nekateri trenerji pravijo, da je to "popolna vaja". Toda ali se v regiji prsnih koščkov vbrizgajo maščobe?
Kratek odgovor je "ne", vendar to ne pomeni, da push-upi ne morejo prispevati k pridobivanju laskavega in trdnejšega prsnega koša. Razumevanje več o tem, kako vaše telo razbije maščobo in gradi mišice, bi vam lahko pomagalo oblikovati načrt za boljši profil zgornjega dela telesa.
Kaj Push-Ups počnejo
Push-up dela številne mišične skupine, začenši z mišicami v vratu in se premikajo po ramenih, nadlakti, prsnem košu, hrbtu in celo trebušnih mišicah.
Zaradi nagnjenosti, podobnega položaju, ki ga prevzamete pri izvajanju teh, so gumbi za odlično držo. Drsna tona vaše trebuhe in stabilizacijske mišice hrbta. Slaba hrbtna mišica privede do strmega položaja, ki povzroča skrajšanje grudnih mišic. Push-ups obnovi ravnovesje in poravnavo.
Medtem ko vaje, kot so push-ups, gradijo mišice, je mit, da se maščoba neposredno "pretvori" v mišico z delom. Vaja opeklina kalorij, ki nato zmanjšuje maščobe celice, čeprav push-up sami po sebi ne gorijo veliko kalorij.
Razvoj mišic je drugačna stvar in dejansko poteka kot vrsta zdravilnega procesa. Tehnično gledano, odpornost vaje, kot so push-up ali dviganje uteži, poškodujejo mišično tkivo. Novo mišično tkivo se oblikuje, ko telo popravi ali nadomešča poškodovano vlakno, da nastane nova mišična proteinska vlakna, imenovana miofibrila. Ko nadaljujete z delom, se ti popravljeni miofibrili zgostijo in razširijo, da ustvarijo rast mišic. Ta občutek, ki ga čutite, ko začnete s prvim zagonom, je znak, da gradite mišice.
Občutljivost, ki jo občutite, ko začnete delati, je znak, da gradite mišice. Fotografije: Mina3686 / iStock / Getty Images Kaj Push-Ups ne delajo
Ljudje kopičijo maščobe v različnih krajih, odvisno od njihove genetike in tipa telesa. Zlasti moški bodo morda razkrili, ko se maščoba naseljuje čez prsni koš in prsne mišice, ki jih dobi s pregovornimi "človeškimi joški". Moški ali ženska, lahko imate močno tonirane prsne mišice, vendar če so pokopani pod debelo plast maščobe, lahko prsi še vedno videti nerodni in nerazviti. Torej, izgradnja pecov v trdno utrdbo mišic in izguba maščobe sta dve zelo različni, a zelo komplementarni stvari.
Kar se tiče izgube maščobe, je pomembno, da to razumete - tako kot ni Božiček - ni takega, kot je "zmanjšanje na mestu". Izpadanje kilogramov maščobe je predlog celega telesa, vendar katera področja maščobe dajejo svoji junaški napori, je nekaj, kar samo vaš profil DNA pozna zagotovo. Če želite plosko prsno košaro in nosite veliko prekomerno težo, upoštevajte prehrano in telesno vadbo kot dve kolesi istega kolesa.
Govorimo o kolesih ...
Premakni in izgubi
Izguba maščobe je precej preprosta: porabite več kalorij, kot jih porabite. Izgubljanje kilograma maščob pomeni, da je več kot 3.500 kalorij več, kot ste vzeli, kar je najbolje doseči s kombinacijo prehrane in telesne vadbe. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo 300 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden, kot so tekalne steze, tek ali stopnice.
Zato je dieting neizogibna, vendar ni nujno, da je mučenje, in če obstajajo številne prehrane, ki naredijo neobičajne obljube, ki bi lahko dejansko delovale, če se držite z njimi, pri tem pa je zanje zaskrbljujoče. Poiščite dieto, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Vendar pa je v skladu z dokumentom iz leta 2004 v časopisu Mednarodnega združenja športne medicine na voljo nekaj trdnih dokazov, da bo zmanjšanje telesne teže kot kruh in testenine v korist zelenjave in vitkosti beljakovin zmanjšalo težo.
