Redna vadba zmanjšuje tveganje za številne kronične zdravstvene težave, vključno z debelostjo in srčnimi boleznimi. Nekatera fizična aktivnost je boljša od nobene, vendar se večina koristi za zdravje pojavlja z najmanj 150 minutami telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti, kot je hitra hoja ali 175 minut močne intenzivnosti, vključno s tekom ali tekom. Hoja ali vožnja se lahko izvaja zunaj ali na tekalni stezi. Za splošno zdravstveno stanje in izgubo telesne teže je usposabljanje za tekoče stezanje enako ugodno kot usposabljanje na cesti in tračna tekočina nudi dodatne prednosti, kot so večja varnost in udobje.
Prednosti sprehajanja
Sprehod po tekalni stezi ponuja številne zdravstvene prednosti tekmovanja, če se izvaja z zmerno intenzivnostjo in dovolj dolgo časa. Poleg tega so dejavnosti z zmerno intenzivnostjo, vključno s hojo, varnejše od intenzivnih dejavnosti intenzivnosti, kot je vožnja, in lahko povečajo verjetnost, da se dolgoročno držijo vadbenega programa. Za večino koristi za zdravje, bi morali hoditi s hitrostjo, ki povzroči, da se zlijete v lahki znoj in pospešite dihanje. Hodite po tekalni stezi z zmerno intenzivnostjo 3,5 mph za 30 minut na dan ali 2,5 ure na teden, nudi znatne koristi za zdravje in hojo pet ur tedensko zagotavlja še večje prednosti.
Prednosti tekmovanja
V primerjavi s hojo, tekmovanje v tekalni stezi za manj časa porabi več kalorij. Na splošno je ena minuta živahne aerobne aktivnosti enaka dvema minutama zmerne aktivnosti. V teku za eno uro pri hitrosti 5 mph je izgorel 584 kalorij v osebi s 160 kilogramov, v primerjavi s 277 kalorijami, ki so jih spali s hojo po 3,5 mph za eno uro. Epidemiološke študije, vključno s tistimi, ki so bile pregledane v meta-študiji iz leta 2005, objavljeni v "Ameriškem časopisu za kardiologijo", kažejo, da aerobna vadba z intenzivnim intenzivnim učinkom zagotavlja večje zaščite pred srcem kot zmerno intenzivnostjo.
Intenzivnost treninga tekalne steze
Če želite ugotoviti, ali je vaša trenirka tekalne površine dovolj težavna, da lahko zagotovite znatne koristi za zdravje, lahko z uporabo "testa pogovora" izmerite intenzivnost vaše hoje ali tekalne rutine. Če lahko sodelujete v pogovoru, vendar bi imeli težave s petjem, verjetno delate z zmerno intenzivnostjo. Če ne morete reči več kot nekaj besed, ne da bi zaustavili dih, si močno delate.
Učinki na izgubo telesne teže
Čeprav tečejo proti hoji, porabijo več kalorij, nekatere študije, vključno s preskusom, objavljenim v "Britanskem časopisu športne medicine" in študijo, objavljeno v "Journal of the American Medical Association", kažejo, da lahko zmerno intenzivna aerobika zagotovi enako izgubo teže koristi za intenzivno intenzivnost pri ljudeh s prekomerno telesno težo. V študiji "British Journal of Sports Medicine" so ocenili učinke zmerne in močne vadbe na oksidacijo maščobe pri debelih dečkih, saj so ugotovili, da bolj energična vadba ne zažiga več maščob. Raziskovalci so teoretizirali, da imajo mišice debelih ljudi manj omejeno sposobnost za gorenje maščobe kot pri vitkih ljudeh. Študija "JAMA", ki je preučila učinke zmerne in močne vadbe na ženske s prekomerno telesno težo, je prav tako ugotovila, da so živahne in zmerne dejavnosti zagotovile enakovredne koristi pri hujšanju.
Prednosti svetlobne fizične aktivnosti
Medtem ko dejavnosti z zmerno intenzivnostjo, vključno s hitro vožnjo s treadmillom, nudijo večje koristi od zdravja od intenzivnosti svetlobe, kot je počasnejša vožnja, obstajajo dokazi, da lahko celo vadba svetlobe prinaša nekatere koristi za zdravje. Študija iz leta 2010, objavljena v "International Journal of Epidemiology", je pokazala, da celo vadba svetlobe zmanjšuje tveganje za zgodnjo smrt, zlasti pri predhodno sedentarnih ljudeh.
