Pohodništvo in vožnja sta odlična oblika vadbe. Vsak vsebuje kardiovaskularne in pljučne prednosti ter deluje v glavnih mišičnih skupinah, tako da izboljšate vzdržljivost, vzdržljivost, moč in mišični ton. Za vsako dejavnost uporabljate številne iste mišice, vendar z različnimi intenzitetami. Močno jedro je ključnega pomena za obe.
Quadriceps
Quadriceps - mišice na čelu stegen - so glavne mišice, ki se uporabljajo za pohodništvo in tek. Kvadra so velike mišice, organizirane v ločenih delih, ki ostanejo med seboj povezane med vrhovi nog. Pohodništvo in vožnja vključita vse dele mišic četverice, da bi med koraki ali korakom poganjali telo naprej. Kvadra se razširijo (ravnajo) kolena v obeh aktivnostih.
Hamstrings
Zadrge delujejo v povezavi s kvadricepsi in upogibajo koleno. Zadrge potegnejo kvadriceps nazaj, ko premikate svojo težo med pohodom in tekom. Pohodniki se bodo bolj verjetno zanašali na zadnjice kot dirkače. Tekaje vključujejo skakanje gibanja, ki je manj naporna za hamstrings kot zasajeni, ali na tleh, podaljšek hamstrings med pohodništvo.
Teleta
Mišice telet so ključnega pomena za obe dejavnosti. Pri pohodu lahko teleta spreminjajo raven uporabe. Če hodite po ravnem terenu, je naravno upogibanje in podaljšanje hoje manj naporno, kot če imate težki paket navkreber. Tudi brez pakiranja pohod po vzpetini tele tvori težje kot hojo na ravnih zemljiščih. Certified specialist za kondicioniranje in kondicioniranje Courtenay Schurman priporoča, da se teleta redno raztezajo pred, med in po pohodu, da bi se izognili poškodbam. Pri vožnji so teleta sekundarna na stegna in pomagajo pri upogibanju gležnja in kolena za pravilno pristajanje, kar pomaga pri absorpciji udara. Tako kot pri pohodu, bo vožnja po tleh težja kot tek na ravnih površinah.
Glutes
Glute so tri mišice na hrbtni strani. Razširijo se v boke in se uporabljajo za podporo vašega trupa v obeh dejavnostih. Ko zbežate, vas gluteni obdržijo v povezavi s kolektorji kolka. Med pohodništvom bodo morda morali narediti več dela, saj pomagajo podpreti telesno težo in težo pakiranja. Hodenje ali vožnja navzgor deluje bolj kot premikanje po ravnih tleh.
Druge mišice
Vzdrževanje bokov, ki se gibljejo in so fleksibilni, je pomembno za preprečevanje poškodb med opravljanjem katere koli dejavnosti. Te mišice, ki vključujejo hip flexors, abductors in adductors, podpirajo hip flexion med pohodništvom in tekom. Ko potujete, podpirajo glute in spodnji del hrbta, da se izognete napetosti in absorbirajo šok. Ko zaženete, opravljajo enake funkcije; vendar pa potrebujejo več prožnosti in moči, saj je učinek vožnje na sklepih veliko večji kot pri sprehodu.
Abs
Abdominalne mišice se uporabljajo za moč jedra, ki podpira obe dejavnosti. Ko pobijete, delajo z glutami, da vas držijo pokonci. Ko boste pohodili, še vedno pomagajo s položajem in lahko dodatno delajo, če želite prenašati paket, če ga imate. Močne trebušne mišice vam bodo pomagale preprečiti poškodbe med vožnjo in pohodništvo.
