Ne glede na to, ali vozite na križišču ali visoki hitrosti pedala s prometom, vožnja s kolesom zagotovo izpolnjuje pogoje za aerobno vadbo. Aerobna vadba se ponavljajoče in enakomerno uporablja za velike mišične skupine spodnjega telesa najmanj 12 minut. Pojdite na vožnjo, da gorite kalorije in ustvarite kardiorespiratorno zdravje in vzdržljivost.
Pomen aerobne vaje
Aerobna vadba, skupaj s treniranjem moči, je osnova fitnes programov. V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni naj bi ga izvajali 30 do 60 minut, tri do pet dni na teden, najmanj 150 minut na teden.
Aerobna vadba izboljša zdravje srca in dihal. Ostanek fit pozitivno vpliva na vaš krvni tlak in nivo holesterola. Prav tako vam pomaga vzdrževati zdravo težo in podaljšati življenjsko dobo. Redna aerobna vadba lahko poveča vaše razpoloženje in preprečuje bolezni staranja, vključno z boleznijo srca, diabetesom, Alzheimerjevo boleznijo in rakom. Poleg tega boste izboljšali kakovost življenja z boljšim spanjem, jasnostjo in intimnostjo.
Kolesarjenje je dobra izbira
Kolesarjenje, kolesarjenje v zaprtih prostorih, hojo, plavanje, tek, ples ter eliptični in tekalni stroji ponujajo možnosti za aerobne vadbe. Za razliko od drugih oblik aerobnih vadb, ima kolesarjenje dodatne ugodnosti za ljudi, ki trpijo zaradi artritisa ali imajo več kot 50 kg prekomerne telesne teže, saj pomaga srcu, ne da bi pri tem poudarili sklepne in sklepne sklepe.
Kolesarske zveze v zaprtih prostorih, stacionarna kolesa ali nakup ustreznih luči, čelade, rokavic, očal in vrhnjih oblačil za cestno kolesarjenje vam omogočajo vožnjo skozi celo leto. Začetniki se lahko začnejo skromno in gradijo aerobno pripravljenost. Naprednejši vaditelji se lahko izzivajo z daljšimi vožnjami in usposabljanjem na hribu.
Premisleki
Pravilno kolesarjenje vam pomaga, da se izognete prekomernim poškodbam, zlasti kolena, če ste kot glavno aerobno vadbo zasledovali kolesarjenje. Pri skupnem kolesarskem razredu skupine pridejo zgodaj in zaprosijo za pomoč pri pouku razreda, ki določa višino in naprej ali nazaj položaj sedeža in krmila. Na cesti ali gorskem kolesu posodobite sedež v anatomsko oblikovani model in nastavite sedež, tako da je koleno rahlo upognjeno, ko je na polni spodnji poti.
