Tečaj je učinkovit način za izgorevanje kalorij, ker se ukvarja s telesnim aerobnim energetskim sistemom. Running pomaga prižgati kalorije iz maščob in glikogena - kjer vaše telo shrani ogljikove hidrate. Odvisno od količine kalorij, ki jih jemljete vsak dan, lahko začnete odvijati kilogram s tekom v roku enega tedna.
Izguba teže
Za vsak funt, ki ga želite izgubiti, boste morali zažgati 3500 kalorij. Če med tednom porabite 3500 kalorij, vendar v istem obdobju pojedite dodatnih 3.500 kalorij, ne izgubite teže. Pomislite na to formulo, da je več kot 500 kalorij več, kot vsak dan jeste, da vsak teden izgubite en funt teže. Vaš kalorični primanjkljaj lahko ustvarite tako, da zmanjšate količino kalorij, ki jo pojedo vsak dan za 500, prižge 500 kalorij dnevno ali kombinirate zmanjšanje kalorij in tek.
Izguba 15 kilogramov
Če izgubite 15 kilogramov teže, boste morali porabiti 52.500 kalorij več, kot jeste. Vsak teden si morate prizadevati za eno ali dve kilogramu zdrave telesne teže, priporoča nacionalnim inštitutom za zdravje. Če želite osem tednov izgubiti 15 kilogramov, približno dva kilograma na teden, boste morali v teh osmih tednih porabiti približno 940 kalorij na dan več, kot ste jemali.
Calories Burned By Running
Univerza Harvard objavlja grafiko s kalorijami na spletni strani Harvard Health Publications. Ta grafikon prikazuje ocenjeno število kalorij, ki jih porabite v 30 minutah telesne vadbe. Running na 5 mph porabi 240 kalorij na 30 minut pri osebi s 125 kilogrami, 298 kalorij pri osebi s 155 funtov in 355 kalorij pri 185 funtov. To pomeni, da mora oseba, ki znaša 155 funtov, prijaviti 88 ur vožnje, pri 5 mph, da sčasoma izgubi 15 kilogramov - ob predpostavki, da dnevni vnos kalorij ne spremeni.
Prilagajanje številk
Če izračuna število kalorij, ki jih je treba zapisati, da bi določili natančno število tednov ali mesecev, boste morali s tekom izgubiti 15 kilogramov, načrtujte svojo izgubo teže, ki bo trajal malo dlje. Vaše telo se lahko odzove na izgubo teže, tako da se vaš metabolizem nekoliko zmanjša. Morda boste ugotovili, da ne tekite vsak dan zaradi vremena, sprememb v urniku ali bolečine od prejšnjega dne. Vaša izguba teže lahko traja tudi dlje, če zamudite svoj dnevni vnos kalorij.
