Če ste že kdaj videli morilce natečaja tekmovalnega kolesarja, potem morate imeti zelo dobro predstavo, kaj bo kolesarjenje naredilo za vašo spodnjo polovico. Medtem ko ni popolnoma enako kot vožnja tam na cesti, lahko kolesarjenje v notranjih prostorih pomaga zvoniti noge, postati v obliki in, če to počneš vsaj 150 minut na teden, vas drži v skladu z najmanjšimi priporočili za izvajanje vsi odrasli, po ameriškem ministrstvu za zdravje in človekove storitve.
Calories You Burn
Ko gre za pridobivanje oblikovnih nog, velik del enačbe zmanjšuje maščobo, ki obkroža vaše obstoječe mišice. Če želite to narediti, morate opraviti vaje, ki pogorejo kalorije, kar lahko zagotovo vključuje vožnjo vadbenega kolesa. Povprečno bo oseba, ki znaša 155 kilogramov, v 30 minutah spravila približno 260 kalorij z zmerno hitrostjo vožnje z mirujočim kolesom. Ker morate ustvariti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij, da izgubite 1 funt, se boste na kolesu počutili celo zmerno, s čimer boste sčasoma prišli. Pokončna kolesa ponavadi pripomorejo k temu, da porabite več kalorij kot ležeča kolesa, saj ste v bolj položnem položaju v ležečem položaju. Če imate bolečine v hrbtu ali drugih bolečinah, to ne dovolite, da bi vas preprečili, da bi izbrali ležečo pokončno, saj je boljša izbira tista, ki jo lahko dljete delate brez bolečin.
Mišice, ki jih boste uporabili
Ena od glavnih funkcij vadbenega kolesa je, da vam pomaga pri izgorevanju kalorij, vseeno pa boste tudi pedaliranje pomagali pri tonusu nekaterih mišic. Med mišicami, ki bodo dobili vadbo, so kvadricepsi stegen, zadnjice na hrbtni strani zgornjih nog, mišic in telečje mišice. Na pokončnem kolesu ponavadi uporabljate več svojih mišic zgornjega telesa kot na ležečih. S pokončnim položajem teža vaših nog vam pomaga premikati pedale, tako da manj dela za vaše noge, ampak več dela za vaš trup, ki mora stabilizirati vaše telo.
Načini dodajanja intenzivnosti
Ko vaše noge delujejo proti odpornosti, gradijo mišice in vam pomagajo postati močnejši in bolj tonirani. Preprosto pedaliranje na vaši vadbi bo to naredilo, lahko pa tudi povečate intenzivnost na nekaj preprostih načinov. Prva in najbolj očitna je hitrost pedala. Drug način za dodajanje intenzivnosti je povečanje odpornosti na kolesu. Večina vadbenih koles prihaja z programljivim računalnikom, ki vam omogoča, da povečate napetost na pedalih s preprostim pritiskom na puščice »navzgor«. Prav tako poskusite v obliki intervalnega treninga, v katerem se kolo samodejno premakne iz "enostavnega" upora na težje vsakih nekaj minut, simulira vadbo, ki bi jo lahko dobili, če ste se povzpeli na hribe.
Pomen moči usposabljanja
Obrnitev gumba za odpornost vam bo pomagal zgraditi mišice, vendar če ste resnično resnični pri ustvarjanju tone in mišične definicije, boste morali vključiti trening moči v vašo rutino vadbe. To lahko traja veliko oblik, od vaje, ki uporabljajo svojo telesno težo, do prostih uteži za tehtalne stroje. Izberite katero koli vrsto, ki vam je všeč, vendar poskusite narediti dve ali tri noge vaje za vsako mišično skupino, dva dni v tednu. Na primer, lahko uporabite proste uteži, da naredite čepe in pljuča, ki delujejo zadrge, glute in kvadricepse, nato pa se premaknete na stoječe stiskalnice. Nato se lahko premaknete na sankirni trak, tako da leže telečje stiskalce in četverno stiskanje za stegna. Raznolikost je ključna, zato poskusite zmešati svojo rutino vsakih nekaj tednov.
