Mnoge ženske želijo imeti tanjše stegno. V vsakem oglasu in reviji so prikazane dolge, vitke noge. Resničnost je, da je vsak genetika drugačen in nekateri ljudje nosijo večjo težo v stegnih, bodisi mišice ali maščobe. Ni nobene posebne metode, da bi dobili tanjše stegne, vendar kombinacija sprememb v vaši fitnes rutini bi vam lahko zdrobila stegna sčasoma.
Postanite Runner
Fotografiranje: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Izlivni športi gradijo posebno vrsto mišičnih vlaken, ki ne delajo tako, kot delujejo mišična vlakna. Če še nikoli niste bili tekmovalci, začnite hoditi in mešati v kratkih časovnih presledkih tekom po vaši hoji. Vsak dan hodite dodajte malo več jogginga. Sčasoma boste imeli večino oddaljenosti. Stegne mišice se bodo razvijale in kmalu se bodo počutile bolj tonirane in videti tanjše. Povečano aerobno delo, ki ga opravljate, bo prav tako pekoče telesne maščobe povsod, vključno z vašimi stegmi, zaradi česar so bolj vitke. Na splošno si vsak teden prizadevamo za 150 minut vožnje z zmerno hitrostjo.
Trening z utežmi
Noge vaje pomagajo tonirati mišice v stegnih. Fotografiranje: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Dodajanje utežnega treninga svojemu življenjskemu slogu bo koristilo celotnemu telesu, vendar boste z opravljanjem nožnih vaj povečali vašo mišično maso, ki je značilna za vaše stegno, da jih boste čvrstili. Izvajanje čučanj, podaljškov noge in kodrov, uvajanja kolka in ugrabitve bo pomagalo tonirati mišice v stegnih. Poleg tega, ker se telesna maščoba sproži z vadbo in prehrano, bodo vaše noge izgledale bolj lepo in vitke. Izvedite par tečajev usposabljanja za teže vsak teden in se izogibajte izvajanju teh vaj v zaporednih dneh, saj vaše mišice zahtevajo obnovitveni čas.
Joga in Pilates
Joga in pilates bo tono mišic z ustvarjanjem večje količine. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pilates temelji razrede in vaje so namenjeni za raztezanje in tono mišic, ne da bi ustvarili v razsutem stanju. Vaje se običajno izvajajo le z telesno težo, kar preprečuje prevelike mišice, vaje pa povečujejo fleksibilnost in podaljšujejo mišice. Pilates sami ne bodo proizvedli tanjših stegen, zato jih je treba uporabljati v kombinaciji s pravilno prehrano, telesno vadbo in kardiovaskularnimi vadbami. Pogostost, s katero izvajate jogo in Pilates, je odvisna od vašega razpoložljivega časa. Ta vadba je bolj v skladu s treningom moči kot aerobnim vadbo, zato je idealna dva razreda na teden.
Največji del vašega dneva
Pojdite po stopnicah namesto dvigala. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Če ste kratki za urjenje, dodajte mini treninge na vaš dan, ki se osredotočajo na stegna. Odpravite se od sedenja za mizo - stojite z rokami na hrbtu svojega stola in naredite 20 čučanj ali dvigala stranske noge. Pojdite po stopnicah namesto dvigala. Slaba vožnja navzgor in navzdol po stopnicah je odlična vadba za vaše stegenske mišice. Preklopite ga tako, da počasi plezate dva ali tri naenkrat, čutite opekline, ko pridete do vrha. Plezanje po stopniščih je eno izmed najbolj intenzivnih aerobnih treningov, ki jih lahko naredite in je učinkovito pri toniranju kvadricepsov in glutealnih mišic.
Pravilna prehrana
Jejte manjše dele in pogosteje jejte. Fotografiranje: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Brez pravilne prehrane večina zdravstvenih in fitnes ciljev ni mogoče doseči v celoti. Zmanjšajte vnos neželene hrane in povečajte vnos beljakovin in vlaken. Zmanjšajte porabo natrija in povečajte porabo vode, da bi zmanjšali zadrževanje vode pod kožo, zaradi česar lahko stegna postanejo večja. Jejte manjše dele in pogosteje jejte - tako boste pospešili presnovo in spali več kalorij.
