Kot stara beseda gre, "jabolko na dan drži zdravnika proč." Dejansko je vključitev različnih vrst sadja v vašo prehrano - kot so pomaranče, grozdje, melona in jagode - bistvenega pomena za tiste, ki želijo ohraniti dobro zdravje. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike poroča, da lahko ljudje, ki jedo veliko sadja, zmanjšajo tveganje za bolezni, bolezni in druge kronične zdravstvene razmere. Spoznajte dnevna priporočila sadja za najboljše rezultate, ko gre za promocijo zdravja.
Dnevna priporočila za sadje
Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike na količino sadja, ki ga potrebujete v vaši prehrani, vpliva vaš spol, starost in obseg telesne vadbe, ki ga dnevno dobivate. V povprečju odrasle ženske, starejše od 19 let, potrebujejo 1 1/2 do 2 skodelice sadja na dan, njihovi moški kolegi pa potrebujejo 2 skodelice. Nasprotno, otroci starosti od 2 do 8 let, dekleta, stari od 9 do 18 let, in njihovi moški kolegi potrebujejo 1 do 1 1/2, 1 1/2 in 1 1/2 do 2 skodelice sadja na dan , v tem zaporedju. Ljudje, ki se vsak dan ukvarjajo z več kot 30 minutami vadbe, lahko dodajajo več sadja svojemu prehrani, medtem ko ostanejo v svojih kaloričnih potrebah.
Vrste sadja
Razumevanje, katere vrste sadja dodate v svojo prehrano, je pomembno, če želite izpolniti dnevna priporočila. Ministrstvo za kmetijstvo v U.S. poroča, da so sveže, konzervirane, zamrznjene in suho sadje vse sprejemljive možnosti za zdravo prehrano. Sadje lahko pojedo v številnih oblikah, vključno s kubanimi, začimbnimi ali zamašenimi - dokler je to 100-odstotni sadni sok. Poskusite z različnimi sadeži, da bi spodbudili vaše okuse in povečali prehranski vnos.
Kaj šteje kot pokal?
Seznanite se z velikostjo serviranja za najboljše rezultate pri izpolnjevanju priporočil sadja. Na splošno, ko je ena skodelica svežega sadja ali sadnega soka neposredno povezana z velikostjo "ena skodelica", to ne velja za posušene proizvode. Dejstvo je, da je pol skodelica suhega sadja kategorizirana kot skodelica sadja, ko gre za velikost serviranja, poroča ministrstvo za kmetijstvo ZDA. Oglejte si grafike velikosti za sadje, na primer tisto, ki je na voljo na Ministrstvu za kmetijstvo v Združenih državah, za več informacij pri izpolnjevanju zahtev za dnevno sadje.
Vključevanje sadja v vašo prehrano
Srečanje dnevnih priporočil za sadje je včasih lahko izziv, še posebej za tiste, ki redno ne jedo sadja. Sadje hranite na mizi, na vrhu ali na sprednji strani hladilnika, kjer lahko služi kot dnevni opomnik, da vzame ugriz. Nakup priročno sadje, kot so tisti, ki so že odrezani in pakirani, je lahko koristno, če ste v tesnem času. Nakup svežega sadja, ko so v vrhunski sezoni, je učinkovit način za zmanjšanje njihovih stroškov in znižanje skupnega računa za živila.
