Zamrznjeno ramo povzroča bolečine in postopoma zmanjšuje gibljivost do te mere, da vam težko ne morete uporabljati roke. To frustrirajoče stanje se zgodi, ko se ramena kapsula zgosti in se razvijejo trdni pasovi tkiva. Vzroki zamrznjene ramena niso dobro razumljeni, zato je cilj zdravljenja zmanjšanje simptomov. Protivnetna zdravila, injekcije steroidov in vaje za povečanje gibanja so prva linija zdravljenja, preden se upoštevajo kirurške metode.
Najboljši način za izvajanje teh ramenskih vaj je, ko so ramenski sklepi topli. Spletno mesto Harvard Health Publications priporoča, da se pred vadbo segrejete toplo ali kopeljo približno 10 do 15 minut.
Raztegljive vaje
Spodnji del ramena pomaga sprostiti tesna tkiva in izboljšati obseg gibanja. Treba jih je narediti zelo nežno, saj so mišice veliko lažje poškodovane, če so trdne. Ko boste dobili večjo prilagodljivost, lahko greste globlje v vsak del. Ali se vsak od njih razteza od enega do trikrat dnevno.
Raztezanje nihala: Nežno se nagnite in pustite, da se vaša prizadeta roka obesne. Počasi zavihtite roko v smeri urinega kazalca v krogih, širokih približno 1 m. Naredite 10 ponovitev v eni smeri, nato pa preklopite smeri. Povečajte premer kroga, kolikor vam omogoča gibanje.
Zunanja rotacija: Stojte znotraj vrat z rokami na tvojih straneh. Spustite roko na 90 stopinj in postavite dlan na okvir vrat. Zavrtite telo stran od vrat, dokler ne počutite, da se raztezate skozi zunanji rami. Počakajte 30 sekund, se sprostite in ponovite.
Crossover Stretch: Pritegnite prizadeto roko čez prsni koš, z drugo roko spravite nadlaket. Povlecite ga, dokler se ne počutite na zadnji strani ramena. Počakajte 30 sekund, se sprostite in ponovite.
Napetost naprej: Leži na hrbet. Uporabite roko vaše nepoškodovane roke, da dvignete prizadete roke nad glavo. Nežno pritisnite, kolikor je varno. Počakajte 15 sekund, sprostite in ponovite.
Cilji zdravljenja vključujejo raztegovanje in krepitev ramena. Fotografiranje: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages Krepitev vaje
Ker se vaš obseg gibanja vrne in z lahkoto lahko storite več stvari, je čas, da začnete krepiti nekatere mišice, ki niso bile uporabljene. Ogrevajte in opravite svoje raztezne vaje, preden delate te krepilne vaje. Potrebovali boste uporovno zanko, ki ni širša od širine ramen.
Izhodna rotacija: Držite uporni pas v obeh rokah s svojimi komolci, ki so nagnjeni blizu vaših stranic. Držite nepoškodovano roko enakomerno, ko nežno zavrtite spodnji del prizadete roke navzven od komolca približno dva ali tri palcev. Počakajte 5 sekund. Ponovite skupno 10 do 15 ponovitev.
Vrtenje navznoter: Zopet en konec vašega pasu upora okoli vratnega gumba ali drugega stabilnega sidra. Stojte s svojo prizadeto roko pravokotno na sidro. Upognite komolce do 90 stopinj. Potegnite pas do telesa približno dva ali tri centimetre. Počakajte 5 sekund, nato spustite. Ponovite za 10 do 15 ponovitev.
