Med 5 in 20 odstotki Američanov vsako leto grize vsako leto in vsako leto po diagnozi gripe umre približno 36 000 ljudi, ugotavlja Selena Yeager, avtorica knjige "Zdravstvene knjige zdravil zdravnikov". Prhanje rok in pridobivanje gripe lahko zmanjša tveganje, vendar jemanje določenih živil lahko pomaga tudi pri povečanju imunskega sistema, tako da je manj verjetno, da boste podlegli virusu gripe.
Izboljšajte vnos lososa in ostrig
Ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D so približno 40 odstotkov bolj verjetni, da bodo imeli okužbo dihal v primerjavi z ljudmi, ki imajo višje ravni hranila, ugotavlja Julie Knapp, ki piše za Mother Nature Network. 3,5-unčo lososa zagotavlja 360 mednarodnih enot vitamina D proti najmanj 600 mednarodnim enotam, ki jih odrasli potrebujejo vsak dan. Skupaj z vitaminom D lahko dobite veliko cinka, kar zmanjša tveganje, da bi prišlo do gripe, saj pomaga izboljšati imunski sistem. Tri unče ostrig dobavljajo več kot 8 do 11 miligramov cinka odraslih potrebujejo vsak dan.
Jejte več Avokado, Squash in Lubenica
Glutation je spojina, ki spodbuja imunski sistem k povečanju proizvodnje makrofagov, celic, ki ciljajo viruse, ki povzročajo bolezni, in jih pripravijo na uničenje. Avokados, squash in lubenica so visoki v glutationu in lahko pomagajo preprečiti gripo. Ta živila vsebujejo tudi vitamin C, ki lahko okrepi vaše bele krvničke, da bi se izognili okužbi. Vendar vitamin C verjetno ne bo preprečil gripe.
Pojdi na česen in gobe
Česen vsebuje alicin in alijin, dve spojini, ki lahko uničijo bakterije. Obenem česen spodbuja imunski sistem, da sprosti celice naravnih morilcev, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za okužbo. Jedo surovi česen je eden od načinov za zaužitje teh spojin, vendar je kuhanje v receptih še en učinkovit način za povečanje vnosa. Tudi gobe dodajte v recept, saj vsebujejo selen, mineral, ki pomaga belim krvnim celicam, da citokini, spojine, ki ciljajo in odstranjujejo klice, ki povzročajo bolezni. Gobe vsebujejo tudi beta glukan, vrsto vlaken, ki je protimikrobna in pomaga uničiti okužbe.
Dodajte nekaj jogurta in čokolade
Jogurt vsebuje probiotike, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje imunskega sistema, v skladu s študijo iz leta 2008, objavljeno v "Anali prehrane in metabolizma". Poiščite jogurt, ki vsebuje žive in aktivne kulture za izkoriščanje teh koristi. Imeti kvadrino temne čokolade z jogurtom, da še izboljšate svoj imunski sistem. Spojine v temni čokoladi lahko koristijo imunskemu sistemu in zmanjšajo tveganje za okužbo, v skladu s študijo iz leta 2009, objavljeno v "British Journal of Nutrition".
Pijte čaj
Pijte zeleni čaj, da pomaga gripe v zalivu. Čaj vsebuje kvercetin, spojino, ki lahko pomaga pri preprečevanju množenja virusov, ugotavlja Yeager. Črni in beli čaj ponujajo podobne koristi. Čaj vsebuje tudi teofilin, spojino, ki lahko pomaga razbiti prezasedenost. Pet skodelic čajevičjega čaja vsak dan dva tedna lahko poveča vsebnost polifenola v telesu, poroča Yeager. Polifenoli so spojine, ki imajo protibakterijsko aktivnost, kar pomeni, da lahko zmanjšajo tveganje za okužbo.
