Temporomandibularne motnje sklepov vključujejo bolečino in togost v sklepih, kjer čeljustnica doseže lobanjo. Eden od običajnih simptomov je popping ali klikom občutek pri odprtju ali zapiranju čeljusti. V nekaterih primerih je motnja TMJ povzročena s poškodbo, vendar lahko nosečnost zaradi stresa in čeljusti ter slaba drža prispevata k stanju. Nekateri zdravstveni delavci lahko priporočijo operacijo in ortodontijo, da bi odpravili težavo, vendar pa nacionalni inštitut za zobozdravstvene in kraniofacijalne raziskave priporoča nežno raztezanje in sproščanje vaje za povečanje gibanja čeljusti.
Posturalna poravnava
Po mnenju Nicholasovega inštituta za športno medicino in atletske poškodbe ali NISMAT lahko tudi slaba drža, kot je držanje glave naprej, prispeva k motnji TMJ. Vaje, ki potegnejo glavo nazaj v nevtralni položaj in potegnejo ramena v njihov naravni položaj, lahko razbremenijo togost in popping TMJ. Za uskladitev vaše drže stojte s hrbtom in ramenskimi lopaticami proti steni. Povejte svoje lopatice skupaj, da narišete ramena nazaj in navzdol. Tuck brado in premaknite glavo, dokler se hrbet vaše glave ne dotakne stene. Držite ta položaj do 30 sekund in spustite. Ponovite petkrat.
Neck razteza
NISMAT navaja, da je poškodba zaradi poškodbe vratu možen vzrok TMJ. Poleg tega lahko tiščanje v čeljusti povzroči tudi tesne mišice vratu, v skladu s Sandy Fritz, avtorjem "Mosbyjevega masažnega terapevtskega pregleda". Ustavite se udobno z rameni in glavo v nevtralnem položaju. Nagnite glavo naprej in nežno pritisnite roko proti hrbtu, da povečate raztezek. Počakajte do 30 sekund in se vrnite v nevtralni položaj. Poiščite in podaljšajte brado proti stropu, medtem ko držite glavo od padca nazaj. Počakajte do 30 sekund in spustite. Nagnite svojo glavo v desno in rahlo pritisnite proti levi strani, da povečate raztezek. Počakajte 30 sekund in ponovite isto gibanje na desni. Obrnite glavo v smeri urinega kazalca štirikrat, tako da se vaša glava ne spušča čez ramena, nato zavrtite v nasprotni smeri urinega kazalca.
Jaw stretches
Raztezne čeljusti spadajo v dve kategoriji: maksimalna odprtina in stranski odseki. Oba kompleta se raztezata, tako da sprostita tesne čeljustne mišice in pomagajo preusmeriti čeljust v svoj naravni položaj. Udobno sedite in odprite usta široko, kot je udobno. Nežno pritisnite roko ali pest na čelni strani svoje čeljusti, da povečate raztezek. Počakajte do 30 sekund in če se počutite bolečine, se ustavite. Potisnite čeljust na levo in roko ali pest nežno pritiskajte proti desni strani vaše čeljusti. Počakajte do 30 sekund in če se počutite bolečine, se ustavite. Potegnite čeljust v levo, pritisnite in držite 30 sekund in spustite. Vsako vajo ponovite štirikrat.
