Dihanje je nekaj, kar običajno delate brez razmišljanja, vendar ko ste v postelji poskušali spati, boste morda ugotovili, da dihanje postane težje. Če se ne zbudite ali če vam je kdo rekel, da na kratko prenehate z dihanjem med spanjem, imate lahko apnejo za spanje, ki zahteva zdravljenje, na splošno vključuje študijo spanja za diagnozo in neprekinjeno pozitivno dihalno napravo za zdravljenje. Vendar če vam težave z dihanjem izhajajo iz odklonjenega septuma, zastojev ali splošnega smrčanja, ki niso povezani z apnejo za spanje, lahko prilagoditve v vaši sobi in nočni rutini pomagajo pri lažjem dihanju med spanjem.
Korak 1
Očistite nosne poti z napravo za izravnavo s sinusom.
2. korak
Nosite nosne nosilce ponoči, če alergije povzročajo zastoje in odstranite vse v svoji sobi, ki lahko sproži alergije. Če jemljete antihistaminike, jih vzemite prej čez dan. Uporaba antihistaminikov ponoči lahko dejansko poveča smrčanje, navaja HelpGuide.org.
3. korak
Nanesite lepilni nosni trak nad nosom. Raziskave, ki jih je oddelek za biološke vire na Univerzi v Marylandu objavil v oktobru 2009 izdaja "BioMedical Engineering OnLine", je ugotovil, da ti nosni trakovi zmanjšajo rezistentnost na nosa, da bi vam pomagali bolje vdihniti in izdihniti.
4. korak
Zaženite vlažilec za navlažitev zraka. Suh zrak lahko draži membrane v nosu in grlu.
5. korak
Nagnite glavo postelje navzgor približno 3 do 4 palcev. To vam pomaga, da se jezik in čeljust premaknete naprej, da lažje dihate. Ko vaš jezik pade nazaj v grlo, to omejuje vašo dihalno pot.
6. korak
Spremenite položaj spanca na svojo stran, še posebej, če spite na hrbtu. Da vas ne bi premikali na hrbet, pripnite teniško žogo na zadnjo stran pižame.
Stvari, ki jih potrebujete
- Sinusna naprava za izpiranje
- Nosni dekongestivi
- Nasilni trak
- Vlažilec
- Teniška žogica
Nasveti
- Če zdravljenja na domu ne delujejo in imate odklonjeni septum, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnosti operacije, da odpravite težavo. Kajenje poveča vaše možnosti smrčanja. Dihanje bolje ponoči je med številnimi koristmi za kajenje od kajenja. Če imate prekomerno telesno težo, lahko izgubite težo, saj boste zmanjšali maščevje v vratu, ki lahko povzroči hripanje. Izogibajte se težkim obrokom, mlečnim izdelkom in alkoholu pred spanjem.
Opozorila
- Če pustite, da se obstruktivna apneja spanja ne zdravi, lahko povzroči izčrpno dnevno zaspanost, zjutraj glavobole, depresijo in splošen občutek slabega počutja. Sčasoma apneja v spanju povzroči tveganje visokega krvnega tlaka, bolezni srca, kapi in sladkorne bolezni.
