Medtem ko veliko ljudi ve, da so vlakna bistven del zdrave prehrane, povprečni Američan porabi samo 15 gramov na dan, po Harvard School of Public Health - veliko manj kot priporočeni 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške. Obstajata dve vrsti vlaknin, topnih in netopnih, ki sta oba pomembna za zdravje in jih najdemo v rastlinskih živilih, kot so sadje, zelenjava in celih zrn. Topno vlakno lahko pomaga zmanjšati raven holesterola in krvnega sladkorja, netopne vlaknine pa lahko pomagajo preprečevati zaprtje. Ker so prehranski viri vlaknin tudi visoko vsebujejo vitamine in minerale, je najbolje, da konzumirate vlaknine iz prave hrane. Vendar, če pridobivanje dovolj vlaknin skozi prehrano ni možnost, lahko vlakna dopolnjujejo. Najprej vprašajte svojega zdravnika.
Psyllium dodatki
Če primerjamo varnost, učinkovitost in ceno, je analiza potrošniških poročil za leto 2012 ocenila, da so najboljši dodatki za vlaknine, ki vsebujejo psilij. Psyllium je topno vlakno, ki prihaja iz Plantago ovata, krušne zelišč, ki pogosto raste v Indiji. Poročila potrošnikov so opozorili, da je bil psilij največ raziskan pri zdravljenju zaprtja in da študije kažejo, da povečuje tedensko pogostost gibanja črevesja za najmanj enega do dva na teden v primerjavi s placebom. Najbolj znana blagovna znamka, ki vsebuje psyllium, je Metamucil, ki je tudi v letu 2014 prejela najvišji odstotek glasov farmacevtov za dodatke k prehrani na spletni strani U.S. News in World Reports.
Metilceluloza za zaprtje
Metilceluloza je še en dodatek k prehrani, ki ga Consumer Reports ocenjuje kot eno najboljših za zaprtje. Metilceluloza se doda v razsutem stanju na blato, ga mehča in olajša prehod. Prav tako ga odobri Urada za prehrano in zdravila kot odvajalce. Metilceluloza v črevesju ni sposobna fermentacije, kar pomeni, da ne bo povzročalo prekomernega plina ali napihnjenosti. Po podatkih nacionalnega sveta za vlakna obstajajo nekateri podatki, ki kažejo, da lahko metilceluloza prispeva tudi k znižanju holesterola v krvi. Splošna blagovna znamka, ki uporablja metilcelulozo kot aktivno sestavino, je Citrucel.
Pšenični dekstrin
Pšenični dekstrin se vzame iz kuhane in ohlajene pšenične moke in je 100% topno vlakno. Pšenični dekstrin je aktivna sestavina v skupnem dodatku za vlakna Benefiber, ki je bila na seznamu farmacevtskih dodatkov za prehranske dodatke za leto 2014 uvrščena na 2. mesto, v skladu z ameriškimi novicami in svetovnim poročilom. Nacionalni svet za vlakna poroča o dokazih, ki kažejo, da lahko pšenični dekstrin pomaga tudi pri zniževanju krvnega sladkorja.
Polikarbophil dodatki
Polikarbofil je še en dodatek za vlakna, ki se uporablja za zdravljenje zaprtja zaradi njegovih zmogljivosti za oblikovanje v velikem obsegu. Šteje se za odvajalce, lahko pa ga uporabljamo tudi za zdravljenje driske ali sindroma razdražljivega črevesja. Skupna blagovna znamka polikarbophila vključuje Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber in Fiber Con. Fiber Con so farmacevti kot četrti najboljši dodatek za vlakna leta 2014 uvrstili na spletno stran ZDA in World Report. Nekateri manjši neželeni učinki polikarbofila lahko vključujejo napenjanje ali plin.
