Če vam ni všeč okus tekoče vode, vendar želite izkoristiti svoje koristi za zdravje, je peneča voda sprejemljiva alternativa; posnema usta soda brez škodljivega preobremenjenega sladkorja. Vendar pa vedno preverite oznako; nekatere peneče vode vsebujejo sladkor, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže ali drugim sestavinam s svojimi potencialnimi zdravstvenimi težavami.
Dodani sladkorji
Čeprav je veliko penečih vodnih pijač brez kalorij, nekateri dodajo še sladkor, včasih v obliki sadnih sokov. Veliko ljudi porabi preveč sladkorja, še posebej dodanega sladkorja, ki ni naravno prisoten v celotni hrani. Vedno preberite prehrambene etikete pijače in poskusite izbrati pijače, ki imajo nizko dodan sladkor. Svojo zdravo pijačo s sodo lahko izdelate tudi z mešanjem navadne peneče vode z majhno količino 100% sadnega soka.
Umetni slaščice
Nekatere aromatizirane peneče vode se tržijo kot bolj zdrave alternative k sodi. Medtem ko morda ne vsebujejo sladkorja, nekateri vsebujejo umetna sladila, kot so aspartam, acesulfam K ali sukraloza. Medtem ko imajo umetna sladila svoje kritike, jih na splošno veljajo za varne, čeprav nekateri poznajo neželene učinke; spojine, imenovane sladkorni alkoholi, lahko povzročijo napihnjenost ali plin, kadar se porabijo v velikih količinah. Ne bi smeli uživati več kot priporočene najvišje dnevne količine umetnih sladil, ki jih priporoča Food and Drug Administration.
Erozija
Študija penečih vodnih pijač, prodanih v Združenem kraljestvu leta 2007, je pokazala, da lahko prispevajo k eroziji zob. Raziskava, objavljena v "International Journal of Paedriatric Dentistry", je pokazala nizko pH in zmerno količino kislosti v teh pijačah. Medtem ko sladkor veliko prispeva k razpadu zob, ima kislost tudi del. Če ste zaskrbljeni zaradi razpadanja zoba, se izogibajte visokokislinskim napitkom in vprašajte svojega zobozdravnika za druga priporočila.
Natrij
Club soda in drugi izdelki s penečimi vodi pogosto vsebujejo majhno količino dodanega natrija, da bi okrepili svoj okus. Za človeško prehrano je potrebna zmerna količina natrija, vendar veliko ljudi porabi preveč, kar lahko vodi do visokega krvnega tlaka. Verjetno vam ni treba skrbeti glede majhne količine natrija v vaših pijačah - največji vir je sol, dodana predelanim živilom, vendar je prehod na navadno vodo eden od načinov za zmanjšanje vnosa natrija.
