Ligamenti v telesu povezujejo vaše kosti z drugimi kostmi. V kolku vaši ligamenti kolka povežejo vrh tvoje stegenske kosti v medenico. Ker vaši ligamenti ohranjajo svoj kolčni sklep na mestu, so bistvenega pomena za zagotavljanje stabilnosti kolka in noge. Ligamenti kolka imajo tudi vlogo pri gibanju noge, kar pomeni, da se lahko ligamenti raztegnejo prav tako kot mišice nog. Čeprav je to raztezanje v večini primerov varna praksa, v določenih primerih ni mogoče priporočiti nekaterih odsekov.
Opozorilo
Obstajajo določene okoliščine, v katerih se morate izogibati raztezanju kolka vezi zaradi bolečine zaradi poškodovanih mišic ali sklepov. To vključuje tudi, ko je vaš kolk nabreknil, počuti šibkejši od drugega kolka, ali ko imate izjemno bolečino s premikanjem kolka. Če opazite te simptome, se posvetujte z zdravnikom, ki lahko poškoduje vaše ligamente kolkov in okolice kolkov.
Koristi
Ko vadite varno raztezanje, ligamenti kolka in raztezanje mišic nudijo številne prednosti. To vključuje izboljšanje vašega gibanja gibanja v sklepih. Fleksibilen kolčni spoj zmanjša bolečino in togost z osnovnimi gibi, kot so hojo, sedenje ali izstopanje iz avtomobila. Fleksibilni kolčni ligamenti prav tako izboljšajo vašo držo, saj se ohlapni ligamenti potegnejo manj na medenici kot tisti, ki so tesni, kar zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta in vam pomaga, da se držite bolj naravnost. Če ste prejeli dovoljenje od svojega zdravnika, lahko raztegnete kolčni sklep po zamenjavi kolka, poškodbah ali mišičnem naporu.
Ingealni del ligamenta
Vaš dimeljski ligament je kolkovica, ki poteka čez vrh sramne kosti. Morda boste želeli raztegniti ta ligament, če bolečine v predelu kolka kleščate ali če imate težave pri prenašanju kolen višje od bokov, ko sedite. Morda ne boste mogli varno izvesti tega odseka, če ste potegnili miši za dimljanje, ker lahko nadaljnje raztezanje povzroči nadaljnje vlečenje ali raztezanje. Če želite raztegniti ta ligament, sedite skupaj s stopalami, nameščenimi skupaj na tleh in rahlo narazen kolena. Ujemite noge in jih potegnite v prepone. Lehn rahlo naprej, hrbet hrbet naravnost. Držite pet sekund, nato spustite stretch. Ponovite 15 do 20-krat.
Raztezne varnostne nasvete
Pri raztezanju ličink kolka je pomembno, da vedno sledite nekaj varnostnim postopkom, da preprečite poškodbe ali napetost. Vedno ogreje mišice, preden jih raztezate. Za območje kolka lahko pomagate s preprosto hojo pet minut. Ne odskakujte noge, ko se raztezate, ker to lahko prispeva k obremenitvi. Ne pozabite, da je cilj raztezanja kolka kolka pomagati občutek globokega, pomirjujočega odseka. Če imate bolečino ali vlečete v regijo kolka, prenehajte z vadbo in se premaknite na drugega ali pa popolnoma ustavite potek raztezanja.
