Nervna napetost v hrbtenici se lahko pojavi v katerem koli delu hrbta. Udarec ali degenerativni diski, ki vplivajo na hrbtenični kanal, so najpogostejši vzroki za živčno napetost in lahko povzročijo znatno nelagodje, odrevenelost in izgubo funkcije. Glede na resnost škode, ki povzroča napetost živca, je morda potrebna kirurgija. Vendar se lahko v nekaterih primerih razbremenitev živcev s pomočjo gibljivosti. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite, katero zdravljenje je primerno za vas.
Ležišče vretena
Povečana fleksibilnost v vaših hamstrings lahko pomaga, da se medenico povleče v njeno pravilno poravnavo, kar lahko izjemno zmanjša pritisk vaših spodnjih vretenc. Lezite na hrbtu na tleh z blazino za glavo. Dvignite eno nogo v zrak in pridržite na hrbet spodnjega dela stegna tik nad kolenom. Noge držite čim bolj naravnost, kot ga nežno potegnite proti sebi. Držite 25 do 30 sekund in preklopite noge.
Stegna za podaljšanje ledvice
Ta odsek bo olajšal pritisk vaših ledvenih vretenc in spodnjih prsnih vretenc. Lezite na trebuhu ravno na tleh z nogami naravnost in opozorili noge. Postavite dlani vaših rok pod ramena s poudarjenimi komolci. Počasi podaljšajte roke tako, da se vaša glava, prsni koš in zgornji trebuh dvignejo s tal. Ko so vaše roke popolnoma razširjene na komolcih, držite 25 do 30 sekund, preden se počasi spustite nazaj na tla.
Piriformis Stretch
Ta odsek pomaga razbremeniti napetosti v torakolumbarnem stiku in izboljša prožnost v vaši medenični regiji. Lezite na hrbtu na tleh z nogami naravnost. Prečite desno nogo nad levo koleno in postavite desno stopalo na tla. Nato vzemite zadnji del levega stegna in rahlo potegnite koleno blizu prsnega koša, tako da se obe nogi dvignejo s tal. Držite ta položaj 25 do 30 sekund, sprostite in nato preklopite stran.
Švicarski žogica
Ta odsek bo odprl vretenca v spodnjem, srednjem in zgornjem delu hrbta. Lezite na vrhu švicarske žoge s sredino hrbtenice na samem vrhu žoge. Noge držite malo širše od ramenske širine narazen s kolenastimi koleni in nogami ravne na tleh. Počasi se nagnite nazaj, tako da celoten hrbet okrog žoge. Dvignite roke navzgor po glavi in pustite, da zgornji del telesa potone čez hrbtno stran žoge. Počakajte 25 do 30 sekund in se počasi dvignite nazaj na vrh žoge.
