Vodenje bolj zdravega življenjskega sloga ni nujno tako težko, kot si mislite. Mnogi ljudje se bojijo, da nimajo moči. V bistvu mi ni všeč ideja volje moči; Mislim, da to res ne deluje. Verjamem, da nekateri od nas naredijo boljše odločitve, ki jih načrtujejo naprej. Dovolite mi, da vam povem tri preproste korake za izboljšanje vašega okolja, zavestno odločanje, ki ima dolgoročne koristi za zdravje.
Naredite preproste spremembe
Začnite s preprostimi spremembami v neposrednem okolju. Razmislite o preprostih idejah, ki jih morda že ali nezavedno že delate: položite sadje na kuhinjski števec in pojedli boste več sadja; uporabite manjše plošče in manj boste jedli; TV spravite iz spalnice in ne boste zaspali Pozno predvajanje. Raziskave to dokazujejo! Kot priznani raziskovalec Brian Wansink in njegovi kolegi, predstavljeni v Cornellovem laboratoriju za hrano in blagovno znamko, imajo majhne, očitne okoljske spremembe šokantne in pomembne posledice. Njihove najnovejše raziskave so pokazale, da so ljudje, ki so na kuhinjskih pultih zapustili žitne škatle, tehtali v povprečju 20 funtov več, zato odložite žitarice!
Nastavi realne cilje
Poskus radikalnih sprememb je težko vzdrževati; postavljanje nerealnih ciljev je prav to - nerealno. Ne verjamem v filozofijo "ustrelil za zvezde in boš udaril na luno", ko gre za vedenjske spremembe. Majhne spremembe, ki jih naredite vsak dan, vam dajejo občutek izpolnitve, in to bo nezavedno povečalo vaše možnosti, da naslednjič naredite boljšo izbiro.
Prezrišite se sami
Govorimo o zavestnih odločitvah, da se vam ni treba zanašati na tako imenovano voljo volje. Na primer, če se borite vsako jutro s tem, kar nosite za delo, potem pa se obrnite in nosite isto staro stvar, izrežejte svoja oblačila pred nočjo. Utrujeni do konca dneva in slepim pri otrocih ali kolegih? Vzemite nekaj matic ali drugih zdravih prigrizkov v bližini, da dopolnite in uravnotežite svoj sladkor v krvi popoldne.
Te majhne spremembe vam ni treba narediti dolgo, da bi jih lahko dodali do trajnih sprememb. Mnogi vedenjski raziskovalci verjamejo, da se bodo, če boste spremenili 21 do 28 dni zapored, držali. Torej, tukaj je pet preprostih mest za začetek:
Zamenjajte solatno ploščo za večerjo. Vaša ploščica bo prej, če je manjša plošča, precej polna, in ne da bi to uresničili, manj boste jedli. Vsi smo ponavadi jedli tisto, kar je na voljo; Raziskave to še vedno potrjujejo v študijah. Ampak ti in jaz ne potrebujemo študije, da bi nam povedali, da če imamo pred nami polno ploščico z vso hrano, jo bomo verjetno pojedli! Zato naredite svojo ploščico nekoliko manjša, da naravno zmanjšate količino hrane.
Kupite pedometer. V prvem tednu nastavite izhodiščno točko in nato povečajte 10 odstotkov vsak teden, dokler ne dosežete 10.000 korakov. Ameriško združenje za srce priporoča, da hodimo po 10.000 korakov dnevno; to je težje, kot si misliš za večino od nas. Pedometer vam lahko pomaga oceniti, koliko dejansko hodi.
Umij si zobe vsaj minuto dvakrat na dan. Zapevajte pesem, če boste morali, posnemati e-pošto v telefonu, ne glede na to, kaj je potrebno, da stojite in brisate zobe. Oralno zdravje pomaga vašemu celotnemu zdravju, ne le z zobmi.
Spanje vsaj sedem ur na noč. Vsi vemo, kje je naša moč, da naredimo dobro izbiro, ko ne bomo dovolj spali.
Spustite predelane prigrizke. Ugodnosti so odlične in lahko pripomorejo, da je vaš krvni sladkor uravnotežen med obroki, tako da stabilizirate svoje razpoloženje in energijo. Toda prigrizki, polnjeni v sladkorjih, kemikalijah in drugih aditivih, sploh ne pomagajo.
Beth Ricanati, M.D. je svojo kariero ustvarila tako, da je wellness vključeval v vsakdanje življenje, še posebej za zasedene mame, ki so žonglirali življenje in otroke. Dr. Ricanati je delal v Centru za zdravje žensk Columbia Presbyterian in nato v Centru za zdravje žensk na kliniki Cleveland v Clevelandu, Ohio. Leta 2008 se je pridružila zdravstveni ustanovi klinike Cleveland, ki je bila ustanoviteljica zdravstvenega direktorja Lifestyle180, inovativnega programa za spreminjanje življenjskega sloga za zdravljenje kroničnih bolezni s prehrano, telesno vadbo in obvladovanje stresa. Sedaj ima sedež v Južni Kaliforniji, nedavno je napisala wellness vsebino za YouBeauty.com in služila kot svetovalka za medicinske projekte in zagon.
Sledite ji na Instagramu in na njeni spletni strani, housecallsforwellness.com.
