Klik, ki se imenuje tudi Snapping Hip Syndrome, običajno ni resen pogoj, vendar lahko povzroči nekaj neugodja ali nadležnosti. Klik ali snapping kolka je najpogosteje posledica križanja mišice ali tetive nad kostno strukturo. Če ni bolečine, potem res ni potrebe po zdravljenju. Če imate kakršnekoli bolečine ali nelagodje, lahko nekateri ciljni kostni odtisi olajšajo.
Hamstring Stretch
Zadrge so velike mišice vzdolž hrbta stegen. Če jih raztegnete, ležite na hrbtu na tleh ob vratih in izstrelite zadnjico do stene. Dvignite eno nogo v steno in pustite, da se druga noga razprostira na tleh skozi odprtino vrat. Na hrbtni strani noge je treba počutiti nežen del, ki se podaljša do stene. Ostanite tukaj za 30 do 60 sekund in nato sprostite in preklopite stran, tako da telo ostane uravnoteženo. Moral bi se preseliti na drugo stran vrat, da bi raztegnili drugo stran.
Illotibial Band Stretch
Illotibial, ali IT, trak diagonalno vzdolž zunanjega roba stegna od kolka do kolena. Če želite raztegniti to mišico, vstanite in čez nogo prizadete strani prečkate čez drugo nogo in se nagnite, da dosežete prste. Če ne morete priti do prstov, ostanite roke na sprednji strani vašega plina. Drži se tukaj 30 do 60 sekund. Ponovite na drugi strani.
Piriformis Stretch
Piriformis je majhna mišica v spodnjem delu hrbta, ki povezuje medenico. Če želite raztegniti to mišico, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni. Prečite nogo prizadete strani čez drugo nogo, tako da prečkajo desno navzgor po kolenu. Spravite roke okoli stegna spodnjega dela noge in ga potegnite proti prsnemu košu. Tu držite 30 do 60 sekund in spustite. Premaknite stran.
Hip Flexor Stretch
Upognjeni kolki se nahajajo na zgornjem delu stegna in se povežejo na medenico. Če želite raztegniti mišice, stojite in postavite nogo nepridežene strani na stol ali polico in potopite naprej, dokler ne počutite, da se raztezate vzdolž sprednjega dela stegna prizadete stranske noge. Tu držite 30 do 60 sekund in spustite. Premaknite stran.
