Hruške so varne za prehrano med nosečnostjo; so malo kalorij in vsebujejo več hranil, ki so še posebej pomembna za pričakovanje mame. Dodajte sorte na vašo dnevno prehrano s številnimi vrstami hrušk, ki so na voljo, vključno z Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson in Comice. Čeprav si lahko jedo hruške preprosto, jih lahko tudi kuhate na različne načine ali jih postavite v tekoče, da bi izkoristili prednosti za zdravje.
Folata
Hruške zagotavljajo približno 14 mikrogramov folata na kos velikega sadja, v skladu z ameriško bazo podatkov o hranilih USDA. Čeprav se to morda ne zdi veliko, ko gre za folat, morate med nosečnostjo dobiti čim več. Ni veliko živil, ki vsebujejo folno kislino, zato večina zdravnikov priporoča, da ženske v rodni dobi sprejmejo dodatek, ki zagotavlja pomemben del vašega dnevnega vnosa. Folna kislina je še posebej pomembna v prvem trimesečju nosečnosti, ko igra ključno vlogo pri preprečevanju motenj nevralne cevi. Priporočeni dnevni vnos folata za nosečnice znaša 600 mikrogramov.
Vitamin C
Hruške so odličen vir vitamina C. Samo ena hruška vsebuje približno 10 miligramov, kar je pomemben del dnevnega priporočenega vnosa 85 mg nosečnice in 75 miligramov za nosečnice. Vitamin C pomaga telesu v boju proti okužbi, kar je še posebej pomembno v času stresnih nosečnosti. Jesti hruške z visoko vsebnostjo železa, kot so riž, fižol ali meso, da bi telesu pomagali absorbirati železo. Pomanjkanje železa je pogostejše med nosečnostjo, zaradi česar je vnos vitamina C pomembnejši kot kdaj koli prej.
Vlakno
Hruške so tudi dober vir vlaknin, ki pomagajo lajšati zaprtje, običajen simptom nosečnosti. Če med nosečnostjo vzamete železove dodatke, boste morda bolj nagnjeni k zaprtju in bi morali jesti veliko živil z visoko vsebnostjo vlaken. Za hrano najlažje vsebujejo hruške z lupinami. Po podatkih USDA ena hruška vsebuje 7 gramov prehranskih vlaknin z nekaj več kot 2 grami pektina, ki je vrsta topnega vlakna, ki pomaga v prebavnem procesu.
Kalorije
Morda boste morali med nosečnostjo opazovati vnos kalorij, da bi preprečili prekomerno povečanje telesne mase, hruške pa se ne bodo pakirale na kilogramih. Ena velika hruška vsebuje 143 kalorij, glede na USDA. Ker vsebujejo veliko količino vlaknin, so hruške precej napolnjene in zagotavljajo nizko kalorično prigrizek, ki vam bo prav tako dala zdravo energijo, da bi se skozi dan. Hruške vsebujejo dva preprosta ogljikohidrata, fruktozo in glukozo, ki se zlahka prebavi in zagotavljata zdravo energijsko oživitev.
