Ob slabih hrbtih so slaba kolena najpogosteje pritožena zaradi poškodbe in navadno navajajo kot razlog, da se ne izvajajo. Toda v mnogih primerih lahko vadba dejansko pomaga kolen.
Nacionalni inštitut za artritis in bolezen mišičnoskeletnih in kožnih bolezni (NIAMS) priporoča redno gibanje, moč in aerobno vadbo za zdravljenje slabih kolen. Po tem, da vse vaje niso ustvarjene enake in da bi se izognili poškodbam, je treba narediti v pravilni obliki.
Kaj povzroča slaba kolena?
Tibia (shin), fibula (spodnja noga kosti), stegna (stegna) in patella (kneekap) - podprto z mišicami, kite in vezmi - vse tvorijo koleno. Ko imate "slaba kolena", je ogrožen vaš obseg gibanja; vaša kolena počutijo šibke in ne morejo nositi svoje teže ali zahtev po nekaterih vajah; in bolijo.
Pogosteje kot razlog, zakaj so tvoje kolene poškodovane, so šibke okolinske mišice, kot so vaše četverice, mišice in mišice, ki podpirajo vaša kolena. Ustrezne vaje za krepitev teh mišic pomagajo zmanjšati bolečine v kolenu in jih včasih popolnoma odpraviti.
Ko krivec ni prekomerna uporaba ali šibke podporne mišice, je vzrok bolečih kolen lahko tudi osteoartritis, degenerativno vnetno stanje, ki vpliva na kosti in sklep, pravi fizioterapevtka Vanessa Govender.
Najhujše vaje za slaba kolena
Najslabše kardio vaje za tiste, ki imajo težave s kolenom, se smatrajo za vaje z visokim učinkom, ki dajejo največ stresa na sklepih. Ti vključujejo vožnjo, tek in aerobiko z visokim učinkom. Running običajno ni vzrok bolečine v kolenu - razen v primeru debelosti, predhodne poškodbe ali vnaprej določenega tveganja za skupno artropatijo (bolezen sklepov), pojasnjuje Govender.
Zoper žita, skromna nedavna raziskava, objavljena v številki revije European Journal of Applied Physiology iz leta 2016, je potrdila, da je tek 30 minut na dan dejansko pripomoglo k zmanjšanju vnetja sklepov kolen. To vse reči, da vse, kar je v zmerni meri, preverite pri svojem zdravniku in ugotovite, katere vaje so najboljše za vaš položaj.
"Koleno je namenjeno absorpciji in nosi obremenitev na našem telesu ter omogoča veliko gibanje," pravi Govender. "Vendar se lahko koleno zlahka poškoduje zaradi napačnih gibov in slabe oblike med vadbo." Govender predlaga, če je vaša kolena boleča, zato je najbolje, da v celoti preprečite vse teže, da bi preprečili nadaljnjo poškodbo.
Odločite se za nežne oblike kardioja, dokler se koleno ne obnovi. Druge aerobne vaje, ki se jih je treba izogibati, so preskakovanje, trampolinske vaje, kick boxing in aereobične vaje z velikim učinkom.
Glavni krivci za poškodbe kolena, kot pravi Govender, so smučanje in trampolin, ki odskakujejo, saj lahko hitro spreminjanje smeri in oblike skupaj z udarcem povzroči poškodbe.
Najboljše vaje za slaba kolena
"Če imate bolečine v sklepih z vsakodnevno prekomerno uporabo, starostjo ali poškodbo, si mislite, da aerobika povzroči občutek slabosti na kolenih - dobesedno", pravi Ashley Blake, ustanovitelj Ashley Blake Fitness v Philadelphiji.
"Pri ustvarjanju vaše fitnes rutine se držite vaj, kot so veslanje, plavanje in eliptična vaja. Te pripomorejo, da mišice ostanejo močne brez dodatnega stresa vaje z visokim učinkom. "
Govender se strinja in dodaja, da sta tudi bolj primerna kolesarska in vodna aerobika. Poudarja, da je treba posvetovati z zdravnikom, preden začnete nov vadbeni program - še posebej, če ste imeli predhodne poškodbe.
