Kdaj si nazadnje razmišljal o svojih nogah? Verjetno niso na vrhu vašega prednostnega seznama, vendar so vaše noge osnova za vse, kar počnete. Vsakič, ko naredite korak, prenesejo na stotine, če ne na tisoče, kilogram sile.
In medtem, ko vam odlično služijo, da vam podpirajo, verjetno ne dobivajo količine TLC, ki si jo zaslužijo. Več kot to, čeprav običajno krivijo za stvari, ki jih niso storili.
Ste kdaj bili povedali, da:
- Imate visoki / nizki loki?
- Si iznašate ali supinirate?
- Ali nožni prsti ali ne?
Veliko krat pa se problem ne začne z nogami. Težava bi lahko bila dejansko s koleni ali boki. Ko rešujete te težave (s krepitvijo šibkega sklepa), se bodo vaše nogice začele pravilno prilagajati, kar vam bo dalo bolj trdno podlago za vaše vadbe in pomagalo preprečiti bodoče poškodbe spodnjega dela telesa.
Kakšne so vaše luknje, ki vam poskušajo povedati? Fotografija kredita: Halfpoint / iStock / Getty Images Zakaj imam nizke / visoke obrobe?
Čeprav imajo vsi nogi nekoliko različno stopnjo luknje, lahko preveč obokani ali ravne noge kažejo na težave z vašimi boki (če to ni genetsko, seveda). Spodnji loki lahko pomenijo, da se boki vrtijo navznoter. To je pogostejše pri ženskah, saj so boki pogostejši, zaradi česar se boki vrtijo v več.
Odličen način, kako povedati, kako se vaši boki vrtijo, je pogled na kolena. Ko se vaši boki vrtijo, vas bodo kolena pokazala drug proti drugemu. To povzroči, da se vaše spodnje noge, gležnji in stopala obrnejo in vaš lok se izravnati. Ker vaši gluteči obrnejo bolečine, krepitev teh mišic bo pomagala pri ravnih nogah. (Pomislite na poteze kolka, kolka in mrtva dvigala.)
Višje loke pa na drugi strani povzročijo bolečine, ki izstopajo. Ljudje z visokimi loki imajo navadno mišice na nogah na splošno, zlasti v njihovih gluteh in hamstrings. Visoke oboki se lahko obravnavajo tudi kot tesne oboki, ker je toliko napetosti, ki potegnejo luknjo.
Če imate visoke loke, se osredotočite na vaše adductor mišice vaše noge. Adductors so na notranji strani stegna in potegnite nogo. Prav tako lahko pomaga preživeti več časa sproščujoče dejavnosti, kot je meditacija, saj so ljudje z visokimi loki bolj napeti. Napetost v mišicah je znak stresa, zato se poskusite sprostiti.
Fotografije: moodboard / moodboard / Getty Images Zakaj najti / nadomeščam?
Ta dva fancy anatomska beseda sta povezana s poravnavo gležnja. Ugotavljanje se pojavi, ko se vaš gleženj zapre v središče vašega telesa, in nadomeščanje se pojavi, ko se vaš gleženj zvije navzven.
Če želite ugotoviti, ali je težava za vas, si oglejte peto svojega čevlja. Če je notranji del tvoje pete bolj obrabljen, ste pronaru. Če je zunanja peta obrabljena, ste supinator.
Še enkrat te težave povzroča preostanek noge in kolka, ne stopala ali gležnja. Če izgovorite, to pomeni, da so mišice na notranji strani nog tesne in vaše noge se bodo strnile navznoter, ko hodite.
Nasprotno, če ste supinatirali, so mišice na zunaj noge tesne, zaradi česar so vaše noge odmaknjene drug od drugega (pomislite: skrivnostni ljudje).
Bodite pozorni na vaše noge - samo ne pozabite, da pogledate, medtem ko delate! Fotografija kredita: Halfpoint / iStock / Getty Images Zakaj so moje prste vhodne / izhodne?
Vstani visoko in poglejte dol na noge. Morda boste opazili, da se prsti pojavljajo ali izstopajo. Tako kot težave z luknjicami to povzročajo tesne mišice kolka. Če so mišice, ki zavrtijo kost v notranjosti, tesne, bodo tudi vaši prsti kazali.
Če so mišice, ki zavrtijo kost, tesne, bodo prste prste. Pomembno je, da ne pritisnete preprosto naprej, če imate te težave. Če ne boste najprej nagovorili tesnih bokov, bo to povzročilo navor pri kolenu.
Enostavne vaje za pritrjevanje nog
Zdaj, ko veste, kaj povzroča te običajne težave z nogami, je čas, da naredite nekaj koristnih vaj. Obstaja ena vaja za ravne noge, ena za ravne in visoke oboke in ena za različno oblikovane noge. Poiščite tisto, ki najbolje deluje z nogami.
1. Dvižna vrata za ploske nogice
Ko to opravite, opazite, da se ostala noga vrti, ko dvignete in spustite svojo lok.
KAKO DO NAS: Snemite čevlje in zgrabite majhen predmet, kot je pero. Postavite en konec peresa pod lok vašega stopala. Zdaj, čvrsto držite prste in pete na tleh, dvignite luknjo svojega peresa tako, kot je mogoče. Nato potisnite lok vašega noge navzdol na peresnik. Na vsaki nogi naredite 10 ponovitev.
2. Adductor Toe Touch
Za vse vas supinatorje zunaj, bo ta vaja pomagal uporabiti vaše adductors, da bi potegnili noge nazaj v središče vašega telesa.
KAKO DO NAS: Vstavite mehak predmet, kot je kroglični ali peni valj med kolena. Nagnite naprej in dotaknite se prstov med stiskanjem predmeta med kolena. Vrnite se počasi, nato pa spet spustite navzdol, kolikor greste. Naredite 10 ponovitev, stisnite predmet tako težko, kot lahko. Vaš notranji stegni naj se perejo do konca.
3. Odpornost Band Walk
Ne mislite, da smo vas zapustili, prevajalci! S to vajo bi morali občutiti, da mišice na zunaj bokov resnično delujejo.
KAKO DO NAS: Postavite odporen pas okoli gležnjev. Pojdi v atletski položaj s svojim zadnjico nazaj in kolena ukrivljen. Če držite prste noge naprej, počasi stopite na stran. Izpolnite pet korakov v desno in pet na levo.
4. Rotatorji kolkov
Naslednja je vaja, ki je kot nalašč za skoraj vsak tip nog. Ta preprosta vaja vam bo pomagala naučiti, kako pravilno premikati boke, ne glede na to, kje napeta vaša napetost.Oglejte si svoje noge, ko opravite to vajo, da vidite, kako se vaš zvon dvigne in pade, ko koleno vstopa in izstopa.
KAKO DO NAS: Spravite se v atletsko držo s svojim zadnjico in upogljenimi koleni. Postavite uporni pas tik pod ali neposredno nad koleni. Odpravite desno koleno, kolikor je mogoče, in tako daleč, kolikor je mogoče, ne da bi premikali kateri koli drug del telesa. Naj bo vaša noga sproščena. Ponovite to 10-krat, preden preklopite stran.
Vaša stopala ne lezi
Položaj nog in višina vaših lokov sta odvisna od veliko stvari, kot so moč in položaj kolka, neravnovesja v nogah in način, na katerega delite težo. Ampak ne morete preprosto kriviti stopal za težave, kot so ravne loki.
Prepričajte se, da dobro trenirate noge in boke ter nosite ustrezno obutev. Ne preprosto podpirajte vaš lok ali drug del noge. Nosite nevtralne čevlje, ki vas prisilijo, da naredite lok z mišicami nog, nog in kolkov. Najpomembneje je, da prenehate kriviti noge za težave, ki jih ne povzročajo!
Kaj misliš?
Ali smo spremenili način gledanja na noge? Si že vedel kaj od tega prej? Ali že vključite vaje za stopala v svoje vadbe? Kaj še delaš, da bi skrbel za noge? Ali ste poskusili omenjene vaje? Prosimo, delite svoje misli, pripombe, vprašanja ali vprašanja spodaj!
