Pliometriki vključujejo skok moči, ponavljajoča mejna in hitra proizvodnja sile. Ko se vaše mišice ekscentrično skrčijo ali skrajšajo, se takoj raztezajo in podaljšajo, proizvajajo maksimalno moč, idealno za atletske situacije. To je hitro gibanje, ki se zgodi v kratkem času. Plyometrics so idealni za športnike ali ljudi, ki želijo izboljšati mišično moč, hitrost in moč. Prav tako pomagajo olajšati izgubo teže in pomagati tonu ter opredeliti vaše mišice; vendar te vaje niso brez tveganja.
Moč in hitrost
Gimnastika na konju. Plyometrics so bili prvotno namenjeni za športnike, kot so sprinters, nogometaši in gimnastiki. V skladu z Brian Mac, profesionalnim športnim trenerjem, vaše mišice dosegajo največjo moč med ekscentričnimi krčmi ali podaljševanjem mišic. Ko takoj sledite ekscentričnemu krčenju s koncentričnim ali skrčenjem mišic, se vaša mišica proizvaja večja sila. To se imenuje cikel skrajšanja raztezanja. Pliometrično usposabljanje zmanjšuje čas med vašim ekscentričnim in koncentričnim krčenjem ter izboljša mišično hitrost in moč.
Moč
Človeški upogibni bicep. Pri moči in hitrosti pride do močne mišične moči. Plyometrics lahko izboljša moč v zgornjem in spodnjem delu telesa. Primeri spodnjih telesnih pliometričnih meritev so skokovite skoke, skokne skoke, skokne skoke in globinske skoke. Cilj teh skokov je, da pridete do višje, s svojo močjo noge izboljšate višino svojega skokovja. Pleiometrija zgornjega dela telesa vključuje plazilce, medicinsko kroglico v prsnem košu in metanje v glavo. To pomaga izboljšati moč v zgornjem telesu.
Hujšanje in ton
Analogna lestvica na tleh. Pliometrične vaje zahtevajo veliko energije, ker so zelo intenzivne. Uporabljajo celotno telo in aktivirajo večino mišičnih skupin, zato perejo veliko kalorij v eni sami seji in pomagajo pri izgubi teže. Ponavljajoče se iztovarjanje povzroči, da se vaše mišice celega noge sklenejo, kar pripomore k izboljšanju splošnega tona in definicije. Plyometrics združuje trening moči in kardiovaskularno vadbo, ki vam omogoča, da "ubijejo dve ptici z enim kamnom."
Slabosti
Mlada ženska z poškodbo. Edina resnična pomanjkljivost pri piliometričnem usposabljanju je veliko tveganje za poškodbe. Kot vsa vadba in šport, je pliometrično usposabljanje kontinuum, kjer začetniki začnejo z lahkotno vadbo in majhno količino, nato pa postopoma napredujejo s pridobljeno močjo. Ponavljajoči skoki in povezovanje lahko povzročijo stres na sklepih. Ne uporabljajte pliometrija, če imate težave z artritisom ali skupnimi težavami, razen če vaš zdravnik ne izbriše. Če ste neobučeni, je tveganje za napade povišano, ker so mišice, ki obkrožajo vaše sklepe, šibkejše in vam morda ne nudijo potrebne podpore.
Smernice
Ženska na začetni progi tekaške proge. Nacionalna zveza za krepitev in kondicioniranje priporoča, da začetniki začnejo s 60 do 80 stopinjami stikov. Po približno štirih do šestih tednih usposabljanja napredujte na 80 do 120 stopinj stikov. Napredni vaditelji in športniki lahko storijo navzgor 150 stopinj stikov. Varno lahko sodelujete pri plyometrics enkrat ali dvakrat na teden v nespremenjenih dneh. Pred začetkom naredite 10-minutno svetlobno kardiovaskularno ogrevanje, da povečate pretok krvi v mišice in preprečite poškodbe.
