Bolezni

Durian sadje in visok krvni tlak

Pin
+1
Send
Share
Send

Visok krvni tlak ali hipertenzija poveča tveganje za bolezni srca in kapi, vendar lahko zdrava prehrana, vključno s svežim sadjem, zmanjša število. Durian lahko delate v zdravo prehrano, kot bi si želeli še kakšno drugo sadje: Nobena znanstvena raziskava ni povezana s povečanjem ali zmanjšanjem krvnega tlaka. Če imate vprašanja o uživanju durian, vam lahko zdravnik svetuje in vam poda dodatne predloge za zdravje.

DASH prehrana

Durijsko sadje je lahko del prehrambenih pristopov za zaustavitev hipertenzije ali prehrane DASH, kar je prehranjevalni vzorec, namenjen znižanju visokega krvnega tlaka, v skladu s smernicami za prehrano iz leta 2010 iz oddelka za zdravje in socialne zadeve ZDA. Načrt zahteva od štiri do pet porcij sadja na dan na 2000-kalorični prehrani in polovico skodelic svežega durian šteje za služijo. Tipična ameriška prehrana vključuje manj kot polovico priporočenih obrokov sadja.

Natrij

Durian zagotavlja samo 5 mg natrija na skodelico, znižanje vnosa natrija pa lahko zmanjša vaš krvni tlak. Posamezniki z visokim krvnim tlakom ne smejo imeti več kot 1.500 mg natrija na dan, povprečni Američani pa dobijo 3.400 mg, v skladu s smernicami za prehrano iz leta 2010 iz oddelka za zdravstveno in humanitarno pomoč ZDA. Da bi zmanjšali vnos natrija, jejte veliko svežega sadja, zelenjave in oreškov ter omejite porabo slanih dišav in pripravljenih jedi.

Kalij

Pomembna prednost durijskega sadja za vaš krvni tlak je, da je zelo visoka v kaliju, z 1.059 mg na skodelico. Hrana z visoko vsebnostjo kalija podpira zdrav krvni tlak, zdravi odrasli pa naj bi dobili vsaj 4.700 mg na dan. Povprečni Američani dobivajo le 56 odstotkov priporočene količine kalija na dan, v skladu z Dietničnimi smernicami iz leta 2010 iz oddelka za zdravstveno in humanitarno pomoč ZDA. Sadje, fižol, zelenjava in ribe so dobri naravni viri.

Druge informacije

Skodelica surovega durija zagotavlja 48 mg vitamina C ali 80 odstotkov dnevne vrednosti. Omejeno število študij je pokazalo, da lahko vitamin C zmanjša visok krvni tlak, vendar se dokazi mešajo, v skladu z informacijskim centrom Micronutrient Information Centre. Nadaljujte z zdravniškim nasveti vašega zdravnika za vaše stanje. Tudi sadje je le majhen del uravnotežene prehrane. Na primer, mlečni izdelki so boljši viri kalcija, zelena zelenjava in oreščki pa so višji v magneziju. To so bistveni minerali za ohranjanje zdravega krvnega tlaka.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall (Marec 2024).