Bodite svoj Valentinovo sedemdnevno samozavestno izzivanje s Sophie Gray

Kdo ne potrebuje malo ljubezni? In uganiti, kdo je vedno tam, da ga dobi? To bi bilo VAS. Samooskrba je v zadnjem času vroča tema, ogromen del tega pa se kaže v majhni ljubezni. V čast Valentinovo smo se združili s Sophie Greyjem na razburljivem novem izzivu, ki vas bo popeljal na potovanje z ljubeznijo.

Sophie je ustvarila sedemdnevni izziv z dvema deloma: ena je tema dnevnika in druga je dejavnost, ki naj bi navdihnila zaupanje in vam pomagala, da se počutite bolj povezane. Zakaj dnevnik? Dokazano je bilo v raziskavi, ki jo je izvedla Univerza Southern Methodist, da pisanje o svojih najglobljih občutkih izboljša duševno in telesno zdravje.

Ta izziv začenjamo v sredo, 8. februarja! Če se želite pridružiti izzivu, obiščite to stran in se vrnite vsak dan, če želite izvedeti vse o pozivu in nalogi tega dnevnika. Ustvarili smo tudi priročen kontrolni seznam za tiskanje ali shranjevanje. Vzemite ljubeč selfie, ko dokončate vsako dejavnost in jo objavite v Instagram s hashtag # 7daysofselflove in oznako @wayofgray in @ SWEET-LIFE_com.

Natisnite ta kontrolni seznam in ga držite priročno!

1. dan

Tema revije: Prepoznajte svoje mnenje o sebi

Vzemite si čas, kako se čutite o sebi. Vaše mnenje določa ukrepe, ki jih sprejemate. Če odkrijete svoje pravo mnenje o sebi, se lahko odločite, ali vam to služi ali ne.

Poskusite odgovoriti na ta vprašanja: Kaj mislite o tebi? Se vam je všeč? Kaj točno ti je všeč o sebi? Če imate sami sebe, s katerimi niste zadovoljni, vsakega zapišite in poskusite z njo povrniti nekaj pozitivnega. Na primer, če vam ni všeč dejstvo, da ste zelo občutljivi, pišite o tem, kako občutljivi vam lahko pomagajo biti bolj spoštljivi in ​​občutljivi na občutke drugih ljudi poleg svojega.

Dejavnost: Get Outside & Connect

Privoščite se zunaj, pustite telefon in se povežite s seboj in naravo. Bodite pozorni na vaš dih, upočasnite, globoko vdihnite in se povežite. Lahko greste na sprehod ali pa preprosto poiščete prijeten kraj za sedenje in si vzamete tri globoke vdove.

Ostanite prisotni s trenutkom. Opazujte, kje sedite in kakšna se površina počuti, ali kje hodite in kako se tla počutijo pod nogami. Obvestite zvoke okoli vas, vendar jih ne sodite ali jih absorbirajte. Vzemite si trenutek, da poslušate svoj dih, ki dviga in pada.

Uspelo si je do 2. dan! Photo Credit: Way of Grey

2. dan

Tema revije: Prepoznajte svoje občutke

"Poimenuj to, da bi ga prikrila", pravi pregovor. Postopek poimenovanja svojih čustev lahko pomaga, da jih opustite. Začnite svoj dnevnik z zapisovanjem posebnih stvari, ki sprožijo pozitivne občutke in dogodke, ki sprožijo negativne. Potem, revija o tem, kako lahko negativno obrnete. Pišite o tem, kaj lahko naredite v trenutku, da bi se vrnili k pozitivnemu.

Poskusite odgovoriti na naslednja vprašanja: Ko se stvari dobro premikajo, kako se počutite? Kako se počuti vaše življenje, ko se stvari dobro premikajo? Ko stvari ne gre dobro, kako se to počuti? Imena teh čustev.

Dejavnost: Naredi pozitivno

Zdaj, ko veste, kaj sproži pozitivno čustvo za vas, naredite čas, da naredite eno od stvari, zaradi česar se počutite dobro. Vzemi tokrat ti.

3. dan

Tema revije: Bodite naklonjeni

Dnevnik o 5 stvareh, za katere ste hvaležni. Z redno prakticiranjem hvaležnosti se boste vedno bolj premaknili v to miselnost. Vedno je nekaj za hvaležnost.

Poskusite odgovoriti na ta vprašanja: Kaj se je zgodilo danes, za katero ste hvaležni? Kaj se veselite jutri? Kdo so ljudje (ali živali!), Za katere ste hvaležni, in kaj je specifično za vaše interakcije, ki jih cenite?

Dejavnost: zakaj akt o prijaznosti

Naredite nekoga, da bo na nekem drugem seznamu hvaležnosti. Držite vrata odprta za tujca, komplimentirajte nekoga ali preprosto poslušajte prijatelja v stiski. Raziskave kažejo, da prostovoljstvo ne pomaga le pri depresiji, temveč tudi znižuje krvni tlak, kar lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca. Priskrbite ta isti občutek povezanosti v vsakdanje življenje s preprostim dejanjem prijaznosti.

Uspelo si je do 4. dne! Fotografije: AlekZotoff / iStock / Getty Images

4. dan

Tema revije: Sprejmi se

Ustvarite seznam stvari, ki jih težko sprejemate glede svojega življenja.

Ko imate seznam, pojdite nazaj na ta seznam in to izgovorite:

Primer: Ne maram, kako sem zaskrbljen.

Popolnoma in popolnoma sprejmem svojo anksioznost. Razumem, da to ne določa vrste osebe, ki sem in ne glede na to, kako se počutim, poglej ali kaj doživljam, zaslužim svojo lastno ljubezen.

Napišite to izjavo za vsako stvar, ki ste jo zapisali. Nato ga glasno preberite.

Dejavnost: ogledalo

Poglejte v ogledalo, neposredno v oči in ponovite besede "Ljubim te, _____"

Pavza. Dihaj.

To ponovite 3-krat, dihajte med. Upoštevajte, kako se počutite.

5. dan

Tema revije: Piši se ljubezensko pismo

Ustvarite svojo ljubezen do sebe v ljubezensko pismo. Bodite deskriptivni, biti romantični in pokazati, da je najmočnejši, najbolj izpolnjen odnos tisti, ki ga imate zase.

Dejavnost: Meditacija z ljubeznijo

Poiščite prostor za sedenje ali ležanje tiho in udobno. Eno roko položite na svoje srce in drugo na trebuh. Vzemite tri globoke vdihov, izpuščajte skozi usta in pustite, da se vaše dihanje zviša in pade normalno.

Ko vdihnete, si zamislite zdravilno energijo in energijsko belo svetlobo, ki napolni vaše telo, zaradi česar ste lažji. Z vsakim izdihom počutite svoje telo sproščeno v svoj položaj, rastejo toplo in voljno z belo svetlobo. Ta svetloba je ljubezen, ki jo imate.

Od vrha glave začnite skenirati svoje telo in poslati to ljubečo, zdravilno belo svetlobo na vsak del telesa: čelo, hrbet, čeljust, vrat. Sledite telesnim linijam do konic prstov.

Ko pridete do prstov, jih začnite vleči. Potem pokažite prste. Zavite roke okoli sebe in se objemite. Počasi se vrnite v svoje telo z vsakim dihom. Naredite to meditacijo vsak dan, kadarkoli. Vedno je tam za vas, tako kot si lahko zase.

Ali pa preverite triminutno meditacijo Sophie Grayja ali poskusite s to vodeno meditacijo s Veroniko Krestow.

6. dan

Tema revije: Pogovarjajte se skozi boj

Imate slab dan? Nekaj, kar te moti? Obrnite se na svoj dnevnik in prosite za podporo. Bodite sami, kot bi vam prijatelj

Dejavnost: Podpora drugim

Prizadite pomembnim ljudem v življenju, da jim sporočite, da ste tam zanje. Če smo tam zase, lahko resnično obstajajo za druge.

7. dan

Tema revije: Ustvarite prostor za samozavest

Kako lahko ustvarjate prostor za ljubezen vsak dan? Časopis o tem, kako se boste zavezali vsakodnevno prikazati sebe in ljubezni.

Poskusite našteti dnevne ali tedenske rutine v svojem življenju, ki vam omogočajo srečo in rutine, zaradi katerih ste nesrečni. Spremenite tiste, ki sprožijo negativna čustva, in pod njimi zapišite ljubezensko rutino, s katero se boste počutili čudovito. Morda je to vsakodnevna meditacija z ljubeznivo mantro, kot je "jaz sem vreden ljubezni" ali pa je to tedenska "hvaležnost za hojo", kjer se 10-minutno sprehodite in razmišljate o vseh svojih fantastičnih atributih in blagoslovih.

Dejavnost: naredite obljubo sebi

Vzemite si trenutek, da položite svoje roke v svoje srce in se obljubite, da se boste držali s tem, kar ste se naučili v tem izzivu.

Bonus dejavnost: izdelajte izjavo

Čestitke! Izpolnili ste samozavestni izziv. Zdaj, morate samo sprejeti te nove občutke zaupanja in povezanosti ter jih še naprej manifestirati. Spustite plašč in objavite v družabne medije, da boste od zdaj naprej skrbeli za sebe. Uporabite hashtag # 7daysofselflove in oznako @wayofgray in @ SWEET-LIFE_com.

Sophie Gray, bolj znana kot Way of Gray, je ljubitelj navdušenosti, ki je usposobljen za holistično prehranjevanje, osebno usposabljanje in meditacijo. Ponuja preproste in trajnostne nasvete, da bi bila vaša najsrečnejša, najobčutnejša in najbolj zdrava. S svojimi različnimi platformami za družabne medije spodbuja pomen sprejemanja sebe in ljubezni, ki ste.

Kaj misliš?

Ste poskušali poročati? Vam je pomagal? Kakšne načine obvladujete samozavest? Preizkusite te dejavnosti in nam povejte o svojih izkušnjah. Delite svoje misli v komentarjih!